吃松子会发胖吗 松子怎么吃避免长胖
发布于 2024-05-30 18:56
许多人爱吃松子,不只是因为松子味道好,还有很多食疗的功效,特别是老人吃松子,有延年益寿的效果。松子具有“长寿果“的美称,而且深受历代医家、营养学家的推崇。但是,吃松子会不会发胖?
食用松子会发胖吗?
饮食不规律会导致肥胖。由于松子的热量比较高,100克松子的热量是700千卡。一松子(25克)要比两个鸡蛋要稍微多一点。另外,松子油性大,含油脂较多,吃多了容易导致体内脂肪增加,所以松子吃多了容易发胖,减肥的时候不能吃太多。特别是肥胖的人,要少吃松子,一般吃几颗解馋就好了,不能贪吃。
适度食用松子能减肥。
松子吃多了确实很容易发胖,但是适量吃点并不能起到减肥的作用。由于松子含有丰富的不饱和脂肪酸,所以要摄取同样多的热量,以健康的不饱和脂肪酸代替饱和脂肪酸,可以有效地减肥。此外,松子仁中含有的油酸能刺激胆囊收缩素分泌,使人有一种持久的饱腹感,有抑制食欲的作用。
松子怎样吃避免发胖
1、留意适度
每日松子的摄入量最好是20-30克。当然,也要看你是否吃过其它含热量的坚果,若有,还要减量,尽量把握好度数。特别是减肥的人,要注意控制体重。
2、注重锻炼和饮食
如果食用过多的松子要及时进行运动,将多余的热量消耗掉,同时饮食中也要减少热量的摄入。
3、留心时间
对普通人群没有任何限制,什么时候吃都行。但是减肥的人最好早、中午吃,不能晚上吃,也不能让身体上火。另外,适宜于两餐之间吃,能有效促进新陈代谢。
4、配菜
松子含有大量的油脂,具有较高的能量。建议搭配不加油盐的原味蔬菜吃,比如一口松子一口生菜黄瓜,这样还可以降低血压升高的风险。
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