做下蹲动作可以瘦腿吗？
发布于 2024-07-08 13:48
拥有一双纤纤玉腿，应该是众多女性朋友的梦想，但是理想总是非常的丰满，可是现实有往往是非常的骨感的，许多女性的纤纤玉腿也只是想想而已，拥有大象腿、萝卜腿的女性还是有一定的比例的。那么，这样的人肯定就非常的希望可以瘦腿了，这时候不妨试一试常做做下蹲的动作。
下蹲作用:大腿肌(大腿前侧)和臀大肌(屁股)，以及躯干(脚跟开始到肩膀的躯体部分)。通过这种锻炼，可以刺激到很多肌肉，所以代谢会加快，就能更快接近“易瘦体质“。瘦身教练认为，这是瘦腿和提臀最好的拉伸运动。所以，使用正确的方法，慢慢地感受一下它的效果吧。
下蹲的基本动作
1、站在椅子前，注意脚尖左右平行，双臂展开与肩同宽。收腰，注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。
2、慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。
3、保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下，且腰部不能弯曲。
4、大腿与地面平行，膝盖不能过度向前，继续弯曲膝盖，腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置，就这样重复10~15次。
接下来是脱离椅子的正确做法!
1、注意脚尖左右平行，双手展开与肩同宽。收腰，注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。
2、慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。
3、保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下，且腰部不能弯曲。
4、大腿与地面平行，膝盖不能过度向前，继续弯曲膝盖，腰部下移。再慢慢回到起初的位置，就这样重复10~15次。
这些下蹲的基本动作都是非常的简单的，而且还可以随时随地的做一做，家中可以做，工作的时候也是可以适当的做一做的。当自己工作比较累的时候，做一做这样的动作，可以减缓自己工作的劳累，同时还可以让自己的腿瘦下来，一举两得!
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