夏季瘦腿减肥最好的办法:下蹲抬腿

发布于 2012-06-01 18:04

  夏季瘦腿减肥最好的办法就是在清晨起床后,我们可以在客厅或房间做半个小时的下蹲抬腿运动!下蹲抬腿运动是一个瘦腿减肥最好的办法!这个减肥动作的具体步骤操作如下:

夏季瘦腿减肥最好的办法:下蹲抬腿

  瘦腿减肥最好的办法——下蹲抬腿

  1、站直,背靠健身球紧贴墙壁;

  2、往前伸出手臂,并选择一个接触点,挺直往前走;

  3、向前伸展右腿,抬高到一个水平位置,尽可能与地面平行;

  4、左腿膝盖微微弯曲,脚跟和脚趾离地。如果能抬高脚趾,使脚背与小腿形成直角,你的大腿和臀部的肌肉将会得到更好的锻炼效果!缓慢下降,变成坐姿。以健身球作支撑,缓慢地抬着左腿上下蹲;

  5、慢慢回到站立姿势。

  6、左右腿各做10下,练习3次。

  下蹲抬腿一系列动作,加强大腿和臀部上的肌肉锻炼,使大腿和臀部线条更加平滑。这个动作能快速减掉大腿多余脂肪,使臀部弧度更加明显。梨形身材的MM要注意了。

  瘦腿减肥最好的办法——下蹲抬腿运动后,需要一个放松的空间。适当的缓冲,将更有利于下次的练习,运动更加持久。否则,锻炼可能白费,粗腿经过锻炼没有减少赘肉,反而可能变得粗壮。

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