每天快走一万步,月瘦十斤不是梦

发布于 2024-07-11 12:56

很多朋友表示,我每天都走好多路但为什么还是这么胖,以走路为主减肥的朋友们你们虽然每天都走了,但是你确定你走对了吗?怎样走路减肥最有效?每天走多少步才行呢?

快走减肥的几种走法

1.散步:散步运动,它的步伐、动作较随意,速度比一般走路还慢,走1公里约花上20分钟以上。运动健身效果不佳。适合年龄较大、行动不便但可行走者等。

2.走路:走路运动,步伐依个人习惯速度走路,呼吸不受影响,走1公里约15分钟左右。运动健身效果要看行走的时间长短而异。三十分钟以上较有达到轻微运动量。

3.活力健走:活力健走运动,步伐比一般走路较大些、速度也达到1公里10分钟左右。活力健走速度较快,手臂的动作也会自然增加,呼吸感觉较明显,可以轻易达到每日运动强度量的标准目的。

4.快速健走:快速健走简单说就是,将活力健走的速度再加快一些,走的里程上升1公里8分钟内。快速健走的进级要视心肺能力及肌耐力进步而调整。

5.竞走:竞走运动,就是为了竞技速度而做的运动步法,奥林匹克运动比赛中,我们看到的扭腰摆臀动作,竞走的速度在14.5公里以上,这没有训练过是不容易做到的。

快走是比散步有效,比慢跑安全的一种减肥方式,且锻炼效果可以高出30%-40%,是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。据研究表示,快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后,才会正式开始燃烧脂肪,并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
宝宝白天不咳嗽晚上咳嗽怎么回事

回答:宝宝白天不咳嗽晚上咳嗽可能与夜间呼吸道分泌物增多、空气干燥、过敏原暴露或体位变化有关。夜间咳嗽会影响宝宝睡眠,需根据具体原因采取针对性措施,如调整室内湿度、排查过敏原或就医检查。 ...

Q
脂肪肝患者可以喝蛋白质粉吗

回答:脂肪肝患者可以适量喝蛋白质粉,但需根据病情和医生建议合理选择。蛋白质粉有助于修复肝细胞、改善肝功能,但过量摄入可能增加肝脏负担,影响脂肪代谢。 脂肪肝患者摄入蛋白质粉应注意以下几点...

Q
长效麻药一般维持几天

回答:长效麻药一般可以维持6至72小时,具体时间视使用种类、剂量和个体差异而定。临床上常用的长效麻药有布比卡因、罗哌卡因等,这些药物会通过缓释机制或高亲脂性作用在组织中发挥持续镇痛效果。...

Q
血小板比积0.32说明了什么问题

回答:血小板比积0.32可能提示血小板数量或体积异常,需结合其他检查结果综合判断。血小板比积PCT是反映血小板在血液中所占体积比例的指标,正常范围通常为0.1%-0.3%。0.32略高于...

Q
吃什么可以帮助睡眠质量

回答:提高睡眠质量可以通过饮食调节,富含色氨酸、镁和维生素B6的食物有助于改善睡眠。常见的食物包括香蕉、牛奶、杏仁等。这些食物能够促进褪黑素的分泌,帮助身体进入放松状态。 1、富含色氨酸...

Q
发烧39.8℃度严重吗

回答:发烧39.8℃属于高热,需引起重视,可能由感染、炎症或其他疾病引起,建议及时就医明确病因并进行针对性治疗。 1、发烧39.8℃的原因 发烧是身体对感染或炎症的防御反应。常见原因包括...

Q
尿液发绿是什么原因

回答:尿液发绿可能是由于饮食、药物或某些疾病引起,需要根据具体原因采取相应措施。常见原因包括食用含色素的食物、服用特定药物、尿路感染或代谢异常等。 1、饮食因素。食用含有大量人工色素的食...

Q
生闷气怎么把气排出来

回答:生闷气是一种情绪积压的表现,长期不排解可能对身心健康产生负面影响。通过情绪管理、身体活动和心理调节等方法可以有效排解闷气。情绪宣泄、运动放松、心理疏导是常见的排解方式。 1、情绪宣...