健身减肥期间的食谱是什么 健身减肥期搭配什么食物比较好

发布于 2024-07-18 10:01

健身减肥虽然是一项非常健康的减肥方式,但是需要长期坚持才会有减肥效果。如果在健身减肥期间注意饮食调节,多吃一些低热量的食物,减肥效果会比较快速而且明显。那减肥期间吃什么食物比较好呢,健身减肥期的减肥食谱有哪些呢?

1、健身减肥推荐食谱一

早餐:250ml牛奶、1个鸡蛋、100g麦片

上午加餐:1个苹果

午餐:150g米饭、200g瘦肉、250g蔬菜

晚餐:50g米饭、150g瘦肉、250g蔬菜

如果这天是有健身锻炼的话,在锻炼前2-3小时,吃50g主食加上一个苹果,为锻炼补充能量;在健身锻炼结束之后,可以吃上一根香蕉或1个苹果。

2、健身减肥推荐食谱二

早餐:1杯豆浆、1个鸡蛋、2片全麦面包

午餐:半碗米饭、1份皮蛋拌豆腐、1份腐乳空心菜、1份醋烹绿豆芽

晚餐:1小碗红豆粥、1份素炒西葫芦、1份虾米烧冬瓜、1份腐竹拌黄瓜

3、健身减肥食谱推荐三

早餐:1碗红豆大米粥、1碟小菜胡萝卜、黄瓜、1把大枣或桂圆

午餐:半碗米饭、1份西红柿炒鸡蛋、1份清炒油麦菜、1份木耳拌芹菜

晚餐:1份炒土豆丝、1份菠菜猪血豆腐汤、1份凉拌白菜心

4、健身减肥推荐食谱四

早餐:1杯牛奶、1个荷包蛋、1个蒸糯玉米

午餐:1份凉拌海带萝卜丝、1份西红柿牛肉面

晚餐:1块烤甘薯、1份素炒丝瓜、1碗豆苗鱼丸汤

5、健身减肥推荐食谱五

早餐:1杯牛奶、1块鸡蛋薄饼

午餐:半碗米饭、1份豆皮炒青椒、1份黄瓜拌鸡丝、1份香菇炒油菜

晚餐:1碗青菜肉丝粉丝汤、1份蒜泥拌酱牛肉、1份辣椒炒苦瓜

6、健身减肥推荐食谱六

早餐:1勺肉松、1碗牛奶燕麦粥、5个桂圆

午餐:1碗红豆沙小汤圆、1份凉拌豆芽胡萝卜海带、1块熏鱼、5个大枣

晚餐:1个咸蛋、1份凤爪、1碗紫米粥、1份凉拌绿花菜

7、健身减肥推荐食谱七

早餐:1个素包子、1碗红枣玉米糊糊

午餐:半碗米饭、1份素焖扁豆、1份番茄菜花、1份虾仁蒸蛋羹

晚餐:半碗米饭、1份水煮青菜、1份烧豆腐、1份鸡肉


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