蜂蜜水减肥法的正确步骤是什么 喝蜂蜜水减肥要注意什么

发布于 2024-07-18 18:57

蜂蜜水减肥法是近年来很受女性减肥的一种方式,长期饮用不仅减肥效果比较明显,而且能护肤养颜、润肠通便。蜂蜜是生活中比较常见的一种食材,蜂蜜冲水口感香甜,不管年幼老少都非常喜欢蜂蜜水的口感,但在饮用的时候要注意适量,如果过量饮用可能会引起身体不适。那蜂蜜减肥法的正确步骤是什么呢?

1、步骤一:正确的冲泡蜂蜜水

蜂蜜中是含有比较丰富的维生素、酶和矿物质的,如果用沸水冲泡,不仅不能保持天然的味道,还可能使得其营养成分被破坏。所以最好是用50度左右的温水冲泡为好。

2、步骤二:选择搭配的食物

除了单纯的喝蜂蜜水之外,还选择正确的食物来搭配饮用。

蜂蜜白醋

将蜂蜜和白醋以3:1的比例添加,再兑入适量的水,搅拌均匀即可。

3、蜂蜜南瓜汁

将1杯南瓜汁和半杯浓蜂蜜水混合即可;或者是在南瓜汁中直接加入2匙蜂蜜搅拌均即可。

4、蜂蜜芹菜

将芹菜洗干净切细榨成汁之后,加入同等分量的蜂蜜搅拌均匀即可。

5、步骤三:选择正确的时间喝蜂蜜水

早晨喝一杯蜂蜜水

早晨起床之后,先喝一杯温开水,再喝蜂蜜水能够帮助润肠通便,排出体内废弃物和毒素,能起到排出宿便防止便秘的作用,帮助减肥瘦身。

6、饭前喝一杯蜂蜜水

在饭前半小时喝上一杯蜂蜜水,能缓解饥饿,增加饱腹感,降低食欲,从而减少用餐时的进食量。

7、饭后喝一杯蜂蜜水

在吃完饭1-2个小时可以喝上一杯蜂蜜水,可以起到促进肠胃蠕动的作用,帮助食物消化,避免更多食物热量转化为脂肪堆积在体内。

8、步骤四:控制蜂蜜水食用量

蜂蜜水虽然是营养价值比较高的食物,减肥效果也不错,但是也是不能过多食用的。蜂蜜能增强胃酸分泌,长期过多饮用的话,会造成胃酸过多而损伤胃黏膜,引起胃部疾病。因此要控制蜂蜜水的食用量在100ml左右,每天喝1-2杯即可。

9、喝蜂蜜水注意事项

1.睡前别喝蜂蜜水

晚上睡前喝白开水,可以让身体一夜新陈代谢作水分储备,但如果喝了蜂蜜水,水中含有大量溶质,密度上升,达不到睡前喝水的作用,而且会使血糖快速提高。蜂蜜水含有的糖分也极容易转换成脂肪堆积在身体里,让您悄悄长胖!

如果刷了牙再喝蜂蜜水就更糟糕了,大量的细菌会在您的口腔里腐蚀您的牙齿,因此晚上睡前喝蜂蜜水委实太不划算!

2.水肿型肥胖的人不适宜喝蜂蜜水

从中医角度讲,蜂蜜有补益脾胃、润肠通便的作用,能缓解口干、皮肤干燥及大便干结等问题,还有安神的功效。蜂蜜能滋阴润燥,适合阴虚火旺的病人。但体质寒湿的人,或身体常出现水肿的人,食用蜂蜜反而会加重湿气,弊大于利。所以在食用蜂蜜前,应考虑个人体质。

3.晨起应该喝白开水,而不是蜂蜜水

蜂蜜水中含有相应的糖分,不是以单纯水的形式存在。饮用后,蜜中的果糖要经过人体代谢转化为葡萄糖,才能被人体所吸收利用,这样失去了清晨第一杯水清扫体内的作用。所以,在清晨饮用完白开水后,体内相对洁净了,再食用蜂蜜就更有利于发挥其功效。

4.蜂蜜水不能贪杯

蜂蜜虽好,可不能贪杯哟!蜂蜜每天最多能够摄入100ml,可不能因为觉得蜂蜜特养生就没完没了地吃。因蜂蜜中的葡萄糖和果糖属于单糖,可直接被人体吸收入血。每天喝两杯蜂蜜水,一杯放一勺蜂蜜就够了,饮食健康贵在平衡。

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