科学减肥的食谱是什么 每周合理的饮食减肥规划是什么

相信大家都知道合理饮食对于减肥瘦身是非常重要的事情。一般说来高热量食物要严格控制食用，并不是不能吃或者不吃。一些低热量食物可以适当多吃而且还可以适当多吃些有减肥瘦身功效的食物。那么科学减肥的食谱是什么？每周合理的饮食减肥规划是什么？

1、科学减肥的食谱

这个食谱可以帮助您保持每天摄入1500卡的热量以及不超过36克的糖，而且在执行这份食谱的同时，做一点点运动，您就能够很安全地每周减掉1斤的重量。

更重要的是，这份食谱能够帮助您戒掉对糖的过量需求。因为这份食谱是专门为真正爱糖的甜心美眉设计的，其中包含了大量有天然甜味的食物，比如水果、奶制品、以及胡萝卜等“甜味”蔬菜。另外，这份菜谱中有一些小技巧，帮助您感受更浓郁的甜蜜。

周一：添加糖总量19克

早餐：1杯麦片、2/3杯脱脂牛奶、1杯添加钙和维生素D的橙汁

午餐：烤鸡胸肉拌生菜沙拉，加入洋葱和1/3杯玉米粒或青豆，加入2汤匙低脂调料、1杯绿茶

下午茶：几块哈密瓜

Tips：成熟的水果中，淀粉能够更多地转化成天然果糖，所以您的每一口都能有更多的甜蜜感受

晚餐：1份蒸花椰菜

周二：添加糖总量20克

早餐：1片法式烤面包，抹上2/3杯草莓果酱，再拌一点柠檬调料和1茶匙枫糖蜜汁、1杯脱脂牛奶，加一点肉蔻和香草，如果需要加一点代糖

Tips：枫糖蜜汁比餐桌糖的甜味浓，所以在菜肴中不需要使用那么多

午餐：鸡蛋沙拉三明治、1根胡萝卜

下午茶：半个蜜瓜

晚餐：1份甜玉米卷心菜沙拉，加入3汤匙低脂调料

周三：添加糖总量11克

早餐：1碗香滑热牛奶冲麦片

午餐：鸡肉三明治：50克鸡胸肉、西红柿片、生菜叶、1汤匙蛋黄酱、全麦吐司、1份菠菜沙拉

下午茶：2杯爆玉米花

Tips：爆玉米花中的碳水化合物和甜食一样能够激发血液复合胺和大脑快乐物质的释放

晚餐：1片全麦面包、1份蔬菜生的或者稍微蒸一下，加半杯您喜欢的脱脂沙司

周四：添加糖总量35克

早餐：用脱脂牛奶煮1小碗麦片粥，加一点甜杏仁和香蕉。

午餐：配西红柿片的金枪鱼、2片全麦曲奇

下午茶：1杯加热的脱脂牛奶，加入杏仁、肉豆蔻和代糖

晚餐：1小碗紫米饭、1个洋蓟加1汤匙蛋黄酱

周五：添加糖总量34克

早餐：1个全麦烤面包圈，加1汤匙天然花生酱和1片新鲜菠萝、杏仁咖啡latte，加1杯脱脂牛奶，1/2茶匙杏仁和代糖

午餐：青豆和干酪煎玉米饼

下午茶：1个芒果

晚餐：1小碗糙米饭，1份蒸蔬菜

周六：添加糖总量7克

早餐：单面煎鸡蛋1个、1小块玉米饼、1杯加钙和维生素D的橙汁

午餐：1/3杯扁豆、1片荞麦面条、1杯绿茶、1个橙子

下午茶：2/3杯柑橘蜜饯加一点生姜末

晚餐：加2茶匙橄榄油和2汤匙红酒制作的香甜蔬菜沙拉。

按照这一周减肥食谱吃，甜甜蜜蜜也能瘦下来。

周日：添加糖总量15克

早餐：香蕉玉米薄饼、一杯卡布奇诺，可以加脱脂牛奶、撒上少许肉桂和代糖

Tips：肉桂有一种淡淡的甜味，可以带出脱脂牛奶中的天然糖分，香草也有同样的作用

午餐：拌入花生酱、蜂蜜的杂粮饭、1根胡萝卜

下午茶：1杯鲜榨木瓜橙汁

晚餐：1小碗鸡肉胡萝卜汤，配以1汤匙新鲜姜末、1份蔬菜沙拉

Tips：生姜或者浓缩橙汁能够加强胡萝卜中天然糖的甜味

2、减肥小习惯

选对喝水时间

建议多喝水。而喝水也能减肥哦。早上起床后喝杯温开水，能刺激肠胃蠕动，把体内的代谢物排出体外，不过喝水要应该控制好每天喝水的量。一般来说，每天摄取2000毫升~3000毫升时最合适的。如果您喝得太多的话，可能会增加肾脏功能的负担，也会使得过多的水分在体内堆积影响消化，导致浮肿。同时还要记得睡觉之前不喝水或者是少喝水，以免导致第二天身体浮肿。

多食蔬菜水果消除水肿

想要减轻身体的体重，就要消除水肿，将体内多余的水分排出去，让肠道更为顺畅。因此，建议您多吃些利尿消肿的食物，因为这些食物不仅有助于将体内多余水分排出去，还能使肾脏功能维持正常的运作。要知道，尿多了，体内的毒素也会跟着排出去，身体的新陈代谢也就加强了，还愁不能减肥吗?推荐利尿消肿的食物：芹菜、芹菜籽、绿茶、茴香、香菜、菠菜、黄瓜、西红柿、橙子等果蔬。