瘦身瑜伽能减肥吗 这些瑜伽动作教你快速瘦身
发布于 2024-02-01 10:15
瘦身瑜伽已经成为一种时尚，它不仅可以雕塑外在形态，还能提升个人气质。下面就看看小编给您准备的一套健身瑜伽动作，帮您调整姿势，轻松养成高雅气质！一起来学习吧。
屈膝向前式
恢复到斜向下的姿势，慢慢让您的右腿提高到您的胃部、臀部这个地方，然后让您的前额靠近膝盖，保持左脚尖的重心，让您的下巴靠近胸腔，尽量延伸背部。
鹰式
山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作。
十分钟瑜伽
直立，两脚并拢，双手自然垂放，握拳，肩部上耸，往后绕。直立，两脚并拢，双手侧平举，掌心向前，手腕向后活动。两脚分立，双腿及上身向右转90°，双手置于背后，互抱肘部，弯腰，身体前倾，上身贴近右腿。直立，两脚并拢，双手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿尽量与地面平行。
舞蹈变化式
动作做法左腿站立，向后弯曲右腿，扩张胸部，双手抓住右脚向后和向上伸展，保持呼吸3——6次。还原，换边重复动作。动作功能伸展、强化全身关节，动作犹如在大自然中自由舞蹈，让身心安宁。
站立扭转
动作做法左腿站立，弯曲右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，伸展脊椎；吐气，身体向右侧扭转，右手臂向后侧伸展，保持呼吸3——6次。还原，换边重复动作。动作功能加强脊椎的柔韧性，进一步强化身体的稳定性和平衡感。
战斗式
恢复到斜向下的姿势，保持您的右脚一直在您的双臂中间，然后慢慢抬起您的两只手臂，把重心都集中在右脚上，左腿也向后慢慢抬起来，同时，直到您的右腿与地面保持水平。手臂尽量向前伸直，左脚的脚尖朝下。
虎式
跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。
推摩式
坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
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