为什么天天游泳不瘦反胖 游泳能否减肥的关键是什么

在减肥的方法方面一般认为运动是最健康也是比较有效的方式，但实际上很多坚持锻炼的小伙伴却发现效果并没有那么理想，甚至一些人还出现增胖的情况。那么是不是就说运动减肥对自己无效呢？例如游泳。那么为什么天天游泳不瘦反胖？游泳能否减肥的关键是什么？

1、游泳不瘦反胖的原因

网友留言：九姑娘，最近天气太热不适合跑步，我办了一张游泳卡，天天去游泳，坚持大半个月了，为什么不但没有变瘦，还长胖了两斤？

答：对于大体重的人来说，游泳是最佳的运动形式之一这一点是不用怀疑的九姑娘之前就有说过，以一个60公斤体重的人为例，游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量，因为水浮力的作用，您只需要承受自身10%的重量压力，而水的阻力又是空气的12倍。不会游泳的您，可以试试水中慢跑——在水里跑步，感受不一样的阻力，但是更小的压力。除了减脂，游泳还有以下好处：锻炼几乎全身的大肌肉群锻炼心肺功能、提升肺活量。

但是，事情往往没有这么简单！

因为吃货的天性和懒惰的本性，会让我们——

肚子饿：游泳后感觉饥肠辘辘，胃口大得像头牛，一不留神就。。。

疲劳：因为游泳强度大费力，游完泳以后感觉很累，而且自己认为已经运动过了，于是接下来的一天，很多人都会懒洋洋的，躺在床上看手机不再活动。。。

偷懒：很多人游泳是游游停停，大部分时间是泡在水里玩耍，实际没消耗多少热量。。。

所以，很多时候，游泳了也不见瘦。。。科学研究也证明了这一点：早在10年前，就有科学家做过研究，他们找了18个久坐成性的胖纸，分成两组，一组继续久坐不运动，另外一组每天用60%的最大心率有氧运动的强度游泳45分钟，一周三次。饮食没有做任何干预。一共坚持了10周。最后发现游泳组确实心肺功能明显提高表现特征为静息心率下降、以及运动能力增强表现为自感运动强度下降，也就是感觉运动越来越不累了，但是……体重、BMI、手臂围度等，均无明显变化哦。

即使游泳能减肥！它也没显得更有效美国犹他州大学研究人员找了一群38岁的肥胖女性，分成三组，分别做走路、游泳、和走路三种运动，坚持了13周。每组都平均瘦了13斤，从减肥的角度看，效果没有太大区别。

甚至，有人游泳了还会更胖这是一个发表在美国一本期刊SportsMedicine上边的研究成果，研究人员找了三组实验对象，分别让他们做不同的运动：走路、骑车、游泳。运动时间最开始都是10分钟每次，每隔一周增加5分钟，知道最后增加到60分钟/次。题外话：这个才是循序渐进运动的正确打开方式，没运动基础的人可以借鉴一下最后结果是：1磅=0.9斤走路组：平均瘦了17磅骑车组：平均瘦了19磅游泳组：平均重了5磅……

您一定会有疑问，为什么同样是游泳，为什么有的人胖了有人瘦了呢？

原因在于水温！

长胖的那个实验游泳池温度只有23-25.5℃。而变瘦的实验的游泳池温度27℃。别小看这几度的差别，研究表明，泡过冷水的人，都非常的想吃高热量的东西，水温越低越食欲越旺盛。有科学家做过研究，让一群男人分别在33℃和20℃的水里做运动水中脚踏车45分钟，运动心率大最大心率的60%，也就是有氧运动的强度。然后提供食物，让他们任吃，最后发现，在冷水和温水里运动的人，消耗的热量相差差不多，分别是517大卡vs505大卡。但是吃东西时候差别很大。泡冷水的人平均摄入877大卡，泡温水的人平均只摄入457大卡。现在看明白了吗？运动后的热量差——

30度水457-505=-48大卡→减肥

20度水877-517=360大卡→长肉

结论是什么

游泳对心血管健康的好处是一定的。

游泳能否减肥，关键在于嘴巴。

选择温度较高的水池更有利于管住嘴巴。

游泳减脂的效果和其他有氧运动并无太大差别，根据您的喜好和体重基数选择就好。

运动的关键是坚持

温馨提示

游泳前一定要热身——防止受伤和抽筋，这个是必须要的。

不要空腹游泳——游泳强度大，容易低血糖，在水中低血糖晕厥，就比较危险了。

容易低血糖，在水中低血糖晕厥，就比较危险了。

2、燃脂的运动

早上，身体经过昨晚的代谢，身体的糖分被消耗，这时候做运动减肥，就会提前进入消耗脂肪提供能量的阶段，能够提高燃脂效率，瘦身效果能事半功倍。爱美的MM们，早上就别赖床啦，抓住早晨运动时间给脂肪来个大扫除吧。

那早上做什么运动减肥好?早上是一天的开始，后面紧接着一天繁忙的工作，如果运动适当，能够让您头脑清醒，提高工作效率。但是如果做了一些强度过大的运动，身体就会变得疲惫，无力应付一天的工作。小编建议，早上的运动不宜过量，做一些简单的有氧运动即可。下面，小编推荐几种适合早上做的减肥运动。

1.晨操

如果您觉得起床换运动服装，跑到室外运动太过浪费时间，那您可以在床上做一套晨操。身体侧卧，左手弯曲支撑身体，另一只手伸直放置在身体前面。两腿伸直并拢，然后往抬起右腿，抬到最高点后，放下。右腿重复抬起15次后，换另一侧，左腿抬起15次。

2.慢跑

一些人喜欢晨跑，到室外去呼吸一下新鲜空气，晒晒阳光。慢跑是一种简单的有氧运动，因为氧气参与代谢，其燃脂效果非常好。另外，因此为早上，人的体温较低，关节还不是很灵活，小编建议，跑的时候速度可以放慢写，这样能够避免膝盖受伤。

3.骑自行车

如果您的公司离您住的地方不是很远，那您可以选择骑自行车方式上班。骑自行车一个小时能够消耗600~800大卡，而且运动腿部，瘦腿效果显著。

4.跳绳

跳绳不受时间空间限制，是最佳的居家运动。并且，跳绳是一种全身性的运动，能够锻炼到人的各个部位。跳绳时候，速度不用太快，不要弹跳过高，这样容易对关节产生震荡。