跳绳真的可以减肥吗 这些跳绳减肥误区您不得不了解

发布于 2024-07-21 13:15

减肥的运动有很多,许多人都希望可以采取一些简单有效的方法减肥,跳绳是一种常见的运动,很多女生都喜欢跳绳,具有一定的趣味性,而且跳绳的时候全身都活动起来了,许多人都觉得跳绳减肥的效果还不错,不过跳绳也有一些需要注意的地方。

1、跳绳减肥的误区

误区一:跳绳会导致胃下垂?

中华,有五千年的历史,而跳绳,也有一千多年的历史了。如果,您说它会导致胃下垂,那么这世上得胃病的人不是不尽其数了么?所以跳绳虽然较为剧烈,只要您不要在饭后立即跳绳,就不可能会出现这种情况。小编建议,跳绳最好选择在下午3~8点,与用餐时间,至少要相隔一个小时,每次运动时间半个小时即可。

误区二:跳绳会瘦胸?

跳绳时,总是“胸”涌澎湃,容易使人误以为胸部会变小。其实,非也。跳绳减肥,胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性,使您的胸部更加坚挺丰满。它还减掉了您肩膀和背部的赘肉,让您的上半身不再魁梧,反而多添了几分小家碧玉女孩那楚楚动人的感觉。不过,无论大小胸MM,跳绳时,一定要穿内衣才能防止胸部下垂。

误区三:跳绳不会产生萝卜腿?

由于长时间的跳绳,人早已经出现麻痹感。停下运动,堆积在一起的酸痛感一下子涌上来,让您无暇再去关注自己身体,很多MM也想让通过本能去调节身体各项机能。可是虽然停止跳绳,但整个小腿还是处于高度紧绷状态,身体本身的缓冲机能比较慢,要恢复原来的状态时需要很长时间的,日积月累肯定是会有萝卜腿。所以,小编建议,每次跳完绳以后,MM最好尽量的放松身体,可以捶打小腿,做一套拉伸动作等等,增加身体的柔韧度,更能祈祷塑身减肥的效果。

误区四:跳绳一定要有绳子?

女生细皮嫩肉,稍不小心被绳子甩到了,就会留下很难看的疤痕,着实得不偿失。其实,只要您保证跟跳绳一样的姿势,并且要运动30分钟以上,同样会有效果。

误区五:跳绳人人都行?

其实专家指出,过胖的人不宜跳绳,因为他们在跳跃时,体重很容易对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤。自己是否适合跳绳,可以通过体质指数来判断。体质指数BMI=体重千克/身高米的平方,正常值在20—25之间,超过25属于过重,而30以上则属肥胖。所以30以上的MM最好就放弃跳绳减肥啦,选择走路、慢跑和游泳等其它有氧运动,同样可以达到减肥的目的。

2、跳绳运动的注意事项

注意事项一:跳绳前一定先让足部、腿部、腕部、踝部做好适当的准备活动,跳绳后则可做些帮助放松的活动。跳绳者应穿质地超软、重量超轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

注意事项二:跳绳时需尽量放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需要用力协调好,防止扭伤。

注意事项三:跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些跳之前的准备活动,跳绳后则可做些适合的放松活动。

注意事项四:选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

注意事项五:跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

注意事项六:胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

注意事项七:绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

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