减肥瑜伽操有哪些 哪些减肥操如何帮您从脸瘦到脚

发布于 2024-07-22 10:21

瑜伽一直是女性朋友非常喜爱的减肥运动,瑜伽不仅能起到瘦身减肥的作用,还能提升人的气质,那您们知道瘦身减肥的瑜伽操有哪些?估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下瘦身减肥的瑜伽操,希望对大家有帮助,希望对大家有帮助。

1、瘦身减肥瑜伽操

技巧一

瑜伽前要热身,热身能舒展全身的骨头,让接下来的瑜伽动作更到位,首先盘坐在瑜伽垫上,腰背挺直,抬起您的双臂在一条直线上,手指交叉如图,用您的大拇指按在两边腮帮,慢慢的打圈。

技巧二

这个树姿势是很多瑜伽里的基本动作,如果您想要做到2倍的效果,就要注意几点,您的双臂要紧贴耳后,其次您弓起的那个膝盖,尽量的向后,与站着的腿可能的保持垂直。

技巧三

一般的合掌姿势是蹲坐着,但是由于小腿的压力,背和腰就会不自觉地挺不直,这里将蹲坐的高低调整了,以适当的高度蹲坐,小腿和大腿既受到了压力,腰背也能挺直。

技巧四

这个动作能够矫正常坐学生族的驼背,也能促进胸部的再次发育,当您把双臂放到耳后紧贴时,会发现脊椎感到酸痛,不管是站着还是作坐着都尽量保持腰背要直。

技巧五

适当的瑜伽工具更能分解顽固的赘肉,特别是在办公室的白领,有一张椅子也能运动,坐在椅子上只坐三分之一,抬起您的双臂像举哑铃一样,也可用矿泉水瓶子代替。

技巧六

很难的瑜伽动作不可避免,但是日复一日,难的也变简单的,这套动作的要领是腰背和双腿要成角度,成角度的条件之一就是需要两条直线,角度不论做得到有多大,绷直就能对赘肉直接产生压力。

技巧七

这个动作只是把半月姿势改到了在瑜伽毯上,双手合掌打直放在耳后,挺直的腰背向左右弯形成半月的形状,一般玩去身体时,呼吸就不畅快,适当调整您的呼吸。

技巧八

保持刚才的基本动作,将手掌反向合着,一条腿向左打直,一条腿向后跪直,像在跳优美的民族舞,头望向天空,如果不能下腰不要太勉强。

技巧九

用一只手放在瑜伽毯平衡您的姿势,另一只手抱着您的脚背伸向天空,开始的时候腿会打不直,是因为大腿的韧带还没有安全打开,慢慢练习会越来越直,一般您的腿超过肩膀,肩部的平衡就维持不了,所以需要手的支撑。

技巧十

一套瑜伽做完之后的收尾动作,摩擦手掌,让手掌温度上升,然后贴住脸颊让温度进去,从额头、眼睛、嘴巴,到手掌、手腕和肘部。

2、减肥的食谱

周一减肥餐单:

早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。

餐点:葡萄一些。

午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。

餐点:酸奶一杯,香蕉半根。

晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。

周二减肥餐单:

早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。

餐点:葡萄一些。

午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。

餐点:桃一个。

晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可,虾仁炒冬瓜一些。

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