如何预防经期女人长斑 女人经期减肥的食谱有哪些

女性朋友要好好的呵护自己的身体，女人一般对自己的肌肤比较看重，每天都在保养自己的肌肤，经期的时候，女人出口会大量的失血，也是会长斑的，那您们知道女人经期如何预防长斑呢？经期女人想要减肥又有哪些方法呢？我们一起来看看。

1、如何预防斑点

刮四个穴位，能有效去斑。刮痧选择的穴位有：肝俞、太冲、血海、足三里。

肝俞穴有疏肝利胆、养血之效，为肝脏的常用保健穴。太冲穴具有疏肝理气、活血、通调三焦气机等功效。人在生气后按压此穴，能帮助疏泄、消气，缓解人因生气引起的一些疾病，因此太冲穴又被称为“消气穴”。血海穴隶属足太阴脾经，是全身的血脉之海，都知道“以内养外，补血养颜”，所以血海穴是我们调养气血离不开的穴位。足三里隶属于足阳明胃经，可通经活络，配以血海穴可使气血下行。

具体方法如下：

1、刮痧治疗时拿取刮痧板，蘸植物油或清水后，在确定的体表部位，轻轻向下顺刮或从内向外反复刮动，逐渐加重，刮时要沿同一方向刮，力量要均匀，采用腕力，一般刮10～20次，以出现紫红色斑点或斑块为度。

2、第一次刮完等3～5天，痧退后再进行第二次刮治。

3、一般刮拭后二三天内患处会有疼痛现象，这是正常反应。

值得注意的是，凡用刮痧术治疗后1小时内，不要用冷水洗脸及手足。如有特殊情况，只能用热水洗。刮拭后，可饮用一大杯热开水以助新陈代谢。坚持一段时间，脸上的色斑会逐渐淡化。

对于女性朋友减肥是很重要的，那么，您知道在生理期应该如何减肥吗，如何才嫩有效的减肥呢，下面就跟小编一起来看看吧!

2、女性经期减肥的食谱

减肥食谱一、薏米山药羹

在月经来之前的1周，人体的内分泌开始波动，激素分泌也变得逐渐旺盛。这就导致皮下油脂分泌过多，很多女生会出现痘痘、粉刺，同时由于甲状腺激素激素的刺激，人也会变得比较冲动烦躁。这一周开始就可以进入缓慢减肥期了，最重要是稳定激素分泌，同时增加脂肪代谢。

这周早餐和晚餐可以用薏米山药羹来替代，中餐跟平时一样不变。薏米山药羹选用100g山药粉和100g薏米粉用沸水冲调成糊状后直接食用即可，富含淀粉的糊羹饱腹感非常强，薏米和山药都有调节人体激素和内分泌的功效，并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。

减肥食谱二、大枣苹果泥

在月经来临的时候我们的身体会出现相应的变化，会出现疲劳，全身无力的情况，经期如果腹痛难忍则说明宫寒严重，体内淤血无法顺利排出。经期是排毒的最佳时期，学会抓住这个时机就能将减脂瘦身达到新的台阶。

如何减轻经期不适症状、保暖子宫加速毒素排出，又能促进脂肪代谢成功瘦身

这周早餐和中餐尽量保证营养精致，但晚餐要严格控制热量，用2个苹果和3-5颗新鲜红枣一起放入榨汁机打成泥，每晚吃1-2份达到6-7分饱即可。

枣子本身就是促进血液循环温补身体的水果，苹果富含果胶、果酸能帮助身体清肠排毒，并且苹果属于温性水果，不会引发血液凝固和痛经的现象。

减肥食谱三、山药红枣饭

经期结束后的7天是身体代谢趋于最高峰稳定期的时刻，此时身体代谢旺盛是全面瘦身燃脂的最佳时机。

您可以在这一周进行运动，比如瑜伽、健身操、慢跑、骑自行车等有氧运动会得到事半功倍的效果，另外饮食方面可以采用三餐替代法，帮助身体全面燃脂减肥。

三餐替代品可以选用山药红枣饭，干制的红枣具有补气补血功效，很适合经期结束后滋补身体。

山药能滋阴补肾、促进脾胃运转加速排毒消化，将红枣和山药用水煮至松软后捞出与大米一起加水放在电饭锅中煮，等饭煮好后即可食用。

同样遵循中午饱，早晚适中的饱腹程度，坚持经期前中后21天保暖减肥法，平均可以减掉8-10斤体重哦，赶紧试试吧。

3、月经期间减肥注意事项

1、饮食要特别注意，避免生冷辛辣，这些食物会造成经期的血量异常，同时经期是绝对不能通过节食减肥的，这个时期是养生的非常好的阶段。

2、经期不适合做剧烈运动，适当的低量运动即可，要尽量避免会挤压到腹部的运动，挤压腹部会造成血液在腹部的淤积，导致经期的延长。

现在生活节奏快，每天的时间都很紧迫，难得有大把的时间用来做减肥运动，但是利用晚上睡觉产的零碎时间，以及早上醒来后的一点空余，做几套伸展运动，锻炼肌肉，既不剧烈，又很有瘦身的效果，长期坚持，还能加强睡眠质量，达到真正从体质上改变肥胖的目的。

4、祛色斑的花茶

1、芙蓉牡丹花茶

材料：牡丹花5朵，芙蓉花6朵，蜂蜜适量。

做法：将牡丹花和芙蓉花用沸水浸泡30秒后再洗净备用。然后将洗净的牡丹花和芙蓉花放入杯中，加入沸水冲泡5分钟后再加入蜂蜜调味即可饮用。

功效：去除色斑，养颜美白。改善因为日晒造成的皮肤暗沉和黑色素沉淀。

2、苹果橙花茶

材料：苹果花5克，橙花3克，蜂蜜适量。

做法：将苹果和橙花用沸水冲一遍后再将洗净的橙花和苹果花放入杯中加入适量的沸水浸泡10分钟后加入蜂蜜调味即可。

功效：调理血气，缓解郁闷，增加皮肤的弹性，去除色斑，美白保湿。

3、桃花白芷茶

材料：桃花5克，白芷3克。

做法：将桃花、白芷用沸水冲一遍后再将洗净的桃花和白芷一同放入杯中，加入沸水浸泡10分钟后即可饮用。

功效：去除脸上色斑、黑斑，使肌肤光滑，美白、柔嫩。

4、玉蝴蝶花茶

材料：玉蝴蝶5克，红糖适量。

做法：将玉蝴蝶先用沸水冲泡一遍备用，然后放入杯中加入沸水冲泡5分钟后即可饮用。

功效：能够帮助美白肌肤，促进人体新陈代谢，加快黑色素分解，提高肌肤免疫力。

5、芦荟蜂蜜茶

材料：芦荟5厘米，黑枣5颗，蜂蜜适量。

做法：将黑枣洗净后去核，切成两半用沸水浸泡1分钟备用；芦荟洗净后去皮取肉备用。然后将黑枣、芦荟放入杯中加沸水冲泡10分钟后，加入蜂蜜调匀即可。

功效：能够帮助滋润祛斑，美白肌肤，安定心神，养颜美白。