晚上健身做什么锻炼最佳 晚上健身对减肥有帮助吗
发布于 2024-07-23 17:07
白天忙碌工作，无暇运动减肥，上班族们大多会选择在晚上弥补当天的运动量。那么晚上如何运动能减肥?晚上健身对减肥有帮助吗，下面360健康网小编就给大家介绍看看。
全文目录：
1、晚上健身做什么锻炼最佳
2、适合晚上的减肥运动
3、哪些无氧运动瘦身
晚上健身做什么锻炼最佳
由于傍晚17-19点这个时间段，是人体机能处于最佳状态的时候，所以可以进行强度比较大的锻炼，像力量训练，能取得比较好的锻炼效果。
而像20-22点这个时间段，因为是吃完晚餐来进行健身，而且健身结束后马上就是睡觉时间，所以不宜进行剧烈的运动，否则容易影响睡眠，可以进行一些低强度运动，像瑜伽、跑步机快走、踏步机、椭圆机等。
适合晚上的减肥运动。
1.饭后站立。
站立是一项简单的运动。每天晚饭后,按照标准的站立姿势站立30分钟,坚持很长时间,就会发现自己的腰腿变细了。站立时要夹住臀部,把整个背部紧贴在墙上,臀部背部、腿、腰、脖子等紧贴在墙上。
2.倒退。
倒步比正步的氧气消耗高31%,心率快15%。因此,倒车是运动减肥中最经济、最有效的方法之一。
逆行可以增强大腿后肌群和腰背肌群的力量,预防腰痛。据报道,倒行还具有保健小脑的作用,运动减肥有利于提高身体的灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。
3.转呼啦圈。
呼啦圈之所以能发挥明显的减肥功能,是因为呼啦圈在呼啦圈的过程中,呼啦圈在小腹的运动可以加快肠道的蠕动速度,迅速排出体内囤积的垃圾,有助于解决便秘的痛苦。另外,转动呼啦圈时,每次持续30分钟以上,可以消耗更多的脂肪。在呼啦圈中,每周维持3~4次就能很快瘦下来。
4.慢跑。
慢跑是一种简单的有氧运动,可以活动全身肌肉,燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是,真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟后开始的,所以跑步运动需要持续30分钟以上。30分钟以上的慢跑不仅能大量消耗体内的糖原,还能使用体内的脂肪。
哪些无氧运动瘦身
什么是无氧运动
无氧运动是相对于有氧运动来说的,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。有氧或无氧,主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时,人体采用的是有氧分解的代谢方式。
运动过程中,人体处于氧气充足的环境,消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时,主要消耗糖类来供能,而非脂肪和蛋白质。从运动特点来看,有氧运动的强度较低,有节凑,可持续的时间较长;而无氧运动的强度较大,可持续的时间并不长,而且容易使得肌肉疲劳酸痛。
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