有效减肥塑身运动怎么做有效减肥的塑身操是什么

发布于 2024-07-24 06:12

不少健身专家表示想要实现有效瘦身，那么单一的运动效果一般不会非常理想，当然更重要的事情就是需要坚持每天锻炼，而且要制定合理的健身计划。在运动方式中健身操是比较好的一种。那么有效减肥塑身运动怎么做？有效减肥的塑身操是什么？

1、减肥瘦身方法

HIIT塑身操动作1：

Step1

采用蹲姿，双手抱住双脚，想像尽量将身体缩小。

Step2

跳起将双手与双脚尽量张开成大字型，重复Step1—2共1分钟。休息30秒，做下一组动作。HIIT塑身操动作2：

Step1

蹲姿，双手放两侧，掌心撑地。

Step2

双脚往后跳一大步，手肘弯曲使身体靠近地面，但不接触地面，有如伏地挺身的动作。

Step3

双脚往前跳回Step1。

Step4接着用力往空中跳起。重复Step1—4共1分钟，休息30秒。

HIIT塑身操动作3：

Step1

呈躺姿，双脚屈膝踩地预备。

Step2

腹部用力抬起双脚及上身，双手握拳在身侧。重复仰卧起坐动作，但头不完全躺回，重复1分钟，休息30秒。注意做仰卧起坐时收下巴，但双手不用力抱后脑勺，以免往前凹折颈部导致颈椎受伤。HIIT塑身操动作4：

Step1

取约与膝盖同高且不滑懂椅子，右脚踩上椅子，再换左脚踩上。

Step2

右脚先下椅子，左脚再下椅子，重复Step1—2,共做1分钟，休息30秒。

HIIT塑身操动作5

采用站姿，先将双脚并拢、双手往两侧张开。身体跳起是将双脚张开，双手在头顶拍手。重复跳1分钟，如果能力许可，可稍作休息后再重复动作1至5一回合，效果更佳。

2、瘦身方法

实用减肥操能轻松甩掉脂肪

一、笔直式伸展伸展腹肌

站姿，双脚打开与肩同宽，双臂尽量朝天花板笔直延伸，持续时间约20~30秒。

实用减肥操能轻松甩掉脂肪

二、侧腰弯曲伸展侧腹

站姿，双脚打开与肩同宽，右手叉腰，左手臂往右上方延伸，约15~30秒，再换边做。

三、夹胸训练胸大肌

双脚打开，手臂伸直并十指交扣，以胸部及手臂力量夹紧双掌3秒放松1秒，反复12次。

四、肩绕环活动肩关节

站姿，背嵴挺直，双肩向后绕至3/4圈时固定，呈现挺胸位置，反复绕10次。

五、金鸡独立训练臀部

双脚打开，重心放在右脚，身体微微向前倾，左手叉腰，右手往前平行延伸帮助重心平衡，右脚往后45度并伸直膝盖，以不着地、膝盖不弯曲的前提下上下摆动左腿，反复做12下再换脚做。

六、收下巴矫正驼背

采坐姿或站姿皆可，背嵴挺直，收下巴但勿低头，眼睛直视前方。

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