睡前做什么简单动作能减肥睡前减肥动作该怎么做

发布于 2024-07-24 11:56

很多健身专家表示想要减肥的伙伴不妨在睡前适当做些运动，也不需要多大的强度。不过不同的人情况不太一样，所以睡前运动也需要根据自己的实际情况来选择。建议是做一些舒缓身心的简单运动即可。那么睡前做什么简单动作能减肥？睡前减肥动作该怎么做？

1、睡前减肥运动

1、简单莲花座，腰背挺直，双手放在膝盖上面，调整呼吸。

2、吸气，双手从腰侧向上张开并伸直，头部同时慢慢向后仰，直到最大限度。眼睛望着手指的方向。保持这个动作5秒。

3、呼气，慢慢放下双手，双手放在身后，十指交叉，手掌放在腰后的位置。挺直腰身，闭上眼睛，保持这个动作30秒，然后双手放回到膝盖上。重复练习这个动作10次。

效果：这个动作可以活动僵硬的背部，锻炼背部的赘肉，同时拉伸双手，紧实手臂的赘肉。活化颈椎，让颈椎的僵硬得到舒缓。最后的动作，可以锻炼胸部、手臂和背部。这个动作特别适合办公室的久坐一族。

2、有效瘦腰运动

步骤一：

毛巾：将毛巾打结成球状。

第一步：脸朝上，手腕向侧摊开放在地板上，将毛巾球夹在膝盖之间，尽可能将膝盖弯曲并靠近胸部。

第二步：将两边膝盖拉近胸部，并向旁边倾倒，脸面向和膝盖不同的方向。

第三步：另一边也同样照做，练习8-15次。

效果：紧缩腹部整体肌肉。

步骤二：

毛巾：将毛巾绕到腰部后方，约腰边到腰边的长度。

第一步：趴着，两腿轻轻的打开，把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾两端，把毛巾往下拉，张开固定，但不拉开手肘，须靠近腹侧。

第二步：膝盖伸直，腰部骨头贴在地板上，单脚和上半身同时挺起。

第三步：另一只脚也同样照做，练习8-15次

效果：紧缩背部下方肌肉。

步骤三：

毛巾：将毛巾绕到腰部后方，约腰边到腰边的长度。

第一步：盘着脚坐在地板上，在胸前将毛巾向左右两旁拉开。

第二步：一边吐气，慢慢将右手腕伸高到头部正上方，保持此姿势约10秒。

第三步：手持毛巾与地板成垂直状，身体向旁边轻轻倾倒，一手按住地板上，保持此姿势约10秒。

效果：减掉腰部周围的赘肉。

步骤四：

毛巾：身体僵硬的人请使用运动毛巾

第一步：两脚站开约肩膀宽度，把毛巾靠着肩膀握住。

第二步：单膝向旁边打开抬高，为了使抬高的膝盖和手肘可以相互碰触，轻轻将上半身往旁边倾倒。

第三步：抬高的腿部和脚轴斜斜的往后交叉站好，上半身则向脚轴的方向轻轻的倾倒。

效果：紧缩侧腹肌肉。

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