减肥做什么动作瘦得快 每晚睡前做什么能减肥

发布于 2024-07-29 13:37

有不少女性可能在睡觉之前都会做一些简单的运动,睡前运动其实是有好处的,不仅对睡眠有好处,而且还有减肥的效果,但是要注意睡前运动强度不要太大,要不然会兴奋得睡不着的哦,那减肥做什么动作瘦得快?每晚睡前做什么能减肥?

1、做腹部运动减肥

动作1:上抬侧腰

身体侧卧上举手臂,用腰腹力量向上抬举,每边做15个。能够锻炼腰腹力量的核心,同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。

动作2:哑铃侧转

这是一个动作的升级版,身体侧卧,手握哑铃向上升举,腰腹向上抬,保持动作后手握哑铃向下后方伸举,同时转动身体和头部向下,每边做8个。

动作3:半跪侧弯

一条腿跪着,另一条腿向侧边伸直,两手向上伸举,同时握住哑铃两边,向跪着的一边侧弯腰,每边做15个。这个动作不仅能拉伸腰腹部同时还能拉伸大腿的肌肉。

动作4:腾空转腰

两腿交叉腾空抬起,两手平放胸前同时握住哑铃,用腰腹力量支撑向两侧扭动,一共做30次。这个动作增强腰腹的支撑力长期运动能减少两侧赘肉。

动作5:转动腰腹

手臂撑地支起身体,用腰腹力量左右两侧来回转动腰部一次24个。在瘦腰的同时还能消减臀部的赘肉。

动作6:胎儿跪趴

双腿跪地臀部尽量坐到脚跟,双手向前拉伸,头部向下埋,伸展背部肌肉,静待10秒,舒展全身。

2、睡前减肥该注意什么

减肥期间,一般要求8、9点后就不要吃东西。按照睡前3小时不吃东西的原则,12点睡觉,则9点后不吃东西,如果晚上10点睡觉,则7点以后就不要吃东西了。

1、进食时间并非体重增加的关键因素

虽说按道理说的确是要求减肥期间8、9点后就不要吃东西,但是,我们还是要了解到这一点:科学家们证实,进食时间对于体重增加并不起主要作用。

肥胖最主要的元凶在于饮食总体的热量过高。您想,要是八点前把热量都吃够了,用这招也不管用。由此可见,摄入与消耗是否均衡,是决定体重增加、减少还是保持的关键。无论什么时间进食东西,身体都会将多余的卡里路储存下来,转变成脂肪。

2、为何会有“八点后不能吃东西”的认知

既然肥胖由“摄入与消耗”2者决定。那么,当消耗=摄入时,我们可以保持体重;当消耗摄入时,我们就可以减肥。人们晚上活动量少,身体消化吸收、转化功能也变得慢。可见,在消耗多的白天进食多点,减少晚上进食或则不进食,这样更有利于减肥。或许,“8点后不能吃东西”是对需要减肥者更有用的信息。因此,“8点后不能吃东西”是减肥的必要条件,但不是减肥的充分条件,也不是发胖的充分条件。

3、减肥期间能吃夜宵吗

如果晚上实在是感到饥饿,可以吃热量低的夜宵。如一杯牛奶、蜂蜜、豆浆,或是一小把坚果,一碗水煮蔬菜。番茄汤也是不错的选择。同时也需注意,夜宵不要吃得太晚,最好在9点以前哦。

4、减肥怎么控制不吃宵夜

如果习惯晚上吃零食和宵夜,不要企图一下子能戒掉。先尝试晚上吃100-200千卡的零食,如1-2片吐司或一杯酸奶、纯牛奶等。然后记录每天吃的食物,吃了多少,为什么吃,帮助增加控制饮食的意识。家里最好不要放零食。最后吃少点、早点睡,能帮助控制不吃宵夜。

5、减肥争取饭后4小时再入睡

晚饭想吃好的?可以!不必那么死板严令禁止。但是,4个小时以后再去睡。正常情况下晚饭吃七八成饱为好,不能吃到撑了为止。很容易理解,晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以,关键是促进消化速度,睡前即使坐着写东西都是一种运动,运动导致消化,脂肪自然就不会堆积。

温馨小贴士减肥不要老是想着少吃甚至不吃,关键还是要晚上睡得多一点。经研究表明,未成年人缺乏睡眠,会增加未来肥胖的概率;成年人睡眠不够,也和体重增加有关。想要控制体重,7-8小时的睡眠较为合适,且人患心血管疾病、糖尿病等的几率也大大减小。

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