为什么吃黄瓜能够减肥 黄瓜和什么搭配食用能减肥

发布于 2024-07-24 11:58

在食物的热量方面我们都知道通常蔬菜水果类的热量都比较低,尤其是一些蔬菜的热量更低。这对于想要减肥瘦身的小伙伴来说无疑是最佳的饮食之一。不过很多人对于蔬菜为什么能减肥并不是很清楚。那么为什么吃黄瓜能够减肥?黄瓜和什么搭配食用能减肥?

1、黄瓜减肥原理

黄瓜可以补充身体的营养成份以外,另外黄瓜还有一个重大的功效就是可以减肥。既然吃黄瓜可以减肥,干吗非要运动那么累呢,那干脆以后天天黄瓜算了?这种想法是错误的,运动是人体的本质,人体决对不能缺乏运动。

黄瓜不含有脂肪,含糖量也仅为2%左右,能量特别低,黄瓜还含有丙醇二酸,它能有效的抑制糖类物质转化为脂肪,所以是名副其实的蔬菜。

另外还有一个搭配能最好的发挥黄瓜减肥的功效那就是酸奶,酸奶有一定的减肥功效,它营养丰富,饱腹感也比较好,但缺乏膳食纤维,搭配膳食纤维丰富的减肥蔬菜黄瓜,正“优劣互补”又“强强联合”,让两者的瘦身作用得到最大的发挥。

减肥人士只要能保证膳食低脂肪、低能量,做到“早吃好,午吃饱”,黄瓜加酸奶就是一顿很好的晚餐。这样白天没有“节食减肥”的痛苦,晚餐时也获得了维生素和蛋白质,营养和减肥两不误。

最后需要提醒大家的是,黄瓜主要的营养成分在皮中,所以最好还是要带皮生吃;酸奶也含有一定的热量,所以也要控制一定的摄入量!

酸奶黄瓜是减肥的最佳搭档哦!通过两者的双重功效,瘦身排毒绝对不成问题!

2、小肚腩形成原因

1、下腹赘肉的原因:OL们日日驻守办公室,吃饱就坐,有时工作忙起来连水都来不及喝,所以好多人都有便秘难题,久而久之,大肚腩就不经不觉跑出来啦!

2、上腹聚脂的原因:身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,而且喜欢吃甜品和冷饮,肥肉就很容易积聚在上腹部位。

收腹小运动

腹式呼吸法

Step1:躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。

Step2:用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。

Step3:最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动,整套10秒运动重复5次。

直立转体

直立,双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后,左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动,集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次,每天至少做20次。

平板支撑

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

居家瘦身法

每日要饮8杯水

人体每日基本需要饮水2000cc,即8杯清水分量,果汁、咖啡、奶茶另计。当摄取水分不足,便有碍肠胃运作蠕动,因而产生便秘。大家从今天开始,试试每早起床后喝一杯暖水,您会发觉便意顿生,非常利于排走体内的宿便。

泡足浴活血

每星期在家泡两至三次热水足浴,可以促进血液循环,加速身体新陈代谢,有助排走聚积腹部的毒素。浸热水浴同样具有瘦身效能,令您的瘦腹疗程进行得更畅顺。

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