如何锻炼能练出好身材 女生做哪些动作有利于减肥

发布于 2024-07-24 12:54

如果想要获得健康完美的身材,那么运动锻炼不仅效果好同时也是最推荐的方法。与饮食、按摩等减肥方法不同,运动可不仅仅有减肥瘦身作用,更重要的是能够增强身体素质、保障身体健康。那么如何锻炼能练出好身材?女生做哪些动作有利于减肥?

1、瘦身减肥的动作

动作一:站立

可以站着的时候,不要坐着。您可以多消耗40%的卡路里。因此,请站着,在您接电话,或者在宴会上闲聊的时候。

动作二:微笑

可找一些能让您持续发笑的电影,每天看一看,不仅心情舒畅,如果您狂笑10到15分钟,这样可以消耗40卡路里。

动作三:步行,走动,或者在走廊慢跑

一整天都坚持做一点点活动,比如,不用电梯走上楼梯,跑步去超市购物,这些可以帮您一天多消耗375卡路里。

动作四:起床前做仰卧起坐

只需要把您的膝盖拉到胸前25到50次,就能在5分钟内消耗20卡路里,还能加速腹背部血液循环。

动作五:穿衣的时候跳跳舞

早上梳妆打扮的时候,别忘随意摇动一下身体,半个小时的摇动就可以消耗30卡路里。

2、减肥瘦身的运动

1、跑步

适应人群:几乎所有人群

效果指数:★★★★★

减肥功效:众多周知跑步是目前为止减肥最佳的有氧运动,在跑步的过程中,可以极好的增添血液循环,促进新陈代谢,改善人体的心脏功能,并且还能为脑部的血液和细胞提供氧供应,让大脑更加正常的运作,同时有效刺激人体能量的消耗,帮助塑造完美体态。但是在运动过程中,每次的运动时间不能少于半小时,时间为1小时最佳,而跑步的速度则以中速或者慢跑为主,这样比较有利于燃脂。

2、爬山

适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行

效果指数:★★★★★

减肥功效:爬山也是属于有氧运动,能够增加血液中的蛋白质,增加人体免疫力,同时爬山还有助于体内的有害物质,比如说致癌物、毒素等及时排出体外,并且能促进人体的新陈代谢,让脂肪得到快速的消耗,具有不错的瘦身功效,而最佳爬山

减肥的时间为下午3点以后,这样可以有效燃烧身体的脂肪。

3、羽毛球步

适应人群:几乎所有人群

效果指数:★★★★★

减肥功效:比起室外运动,用羽毛球来

减肥瘦身,可以更好的起到锻炼全身的作用,在打羽毛球的过程中,能够充分活动

膝关节、手关节、胯关节,让全身的肌肉和关节都动起来,还能促进脂肪的分解和减少脂肪合成,快速有效的增加能量的消耗,是一种全身减肥最佳的运动,在运动时间上,要想效果显著,那么每天要坚持30分钟以上的中低强度运动,才能塑造苗条身姿。

4、骑车

适应人群:几乎所有人群

效果指数:★★★★★

减肥功效:骑车是时下最流行的户外运动

减肥方法,在户外您会有种特别舒适的感觉,在骑车的过程中,您可以利用不同的强度和节奏,或者是在不同的地形上练习骑车,在整个过程中,当您骑着车翻越阻碍,快慢结合的完美的时候,您的脂肪同时也在快速的燃烧的,简直就是一种享瘦乐趣的方法。

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