减肥遇到平台期该怎么办 可尝试这些方法帮您突破
发布于 2024-07-24 10:12
如今随着生活质量提高，很多人暴饮暴食让体重不断上升。体重上升不仅影响身体健康，也影响外观，也因此很多人会选择减肥来恢复体重。但很多人发现自己进入减肥期后一开始减肥效果明显，但在一段时间后体重却屹立不动，其实这个时候是进入减肥平台期。
为什么会出现减肥平台期？
1、饮食发生变化
要知道控制饮食是有效减肥的前提，在减肥期间要控制日常热量摄入，避免热量摄取过多导致体重增加。在减肥的过程中随着时间推移，进食的欲望就会强烈，加上随着体重下降，动力就会逐渐降低。一段时间后在面对可口的食物就会不自觉的进食，就算有意识控制也会因为饮食改变而进入平台期。
2、基础代谢下降
基础代谢是有效燃脂的关键之一，随着体重下降，基础代谢也会跟着降低，而肌肉量下降是导致基础代谢降低的原因之一。过多肌肉流失，基础代谢下降的幅度变大，会让脂肪燃烧速度变慢。
3、活动代谢下降
在减肥的过程中随着体重下降，就算保持同样的运动量，身体热量消耗速度也会跟着变慢。这是因为身体已经逐渐适应运动，让能量消耗降到最低，在这个过程中若运动方式越单一，身体适应的过程就越快，消耗的能量就越低，会进入减肥平台期。
要如何突破减肥平台期？
1、保持合理的减重速度和热量缺口
要知道并不是热量消耗越多，瘦的越快就更好，这样会让减肥平台期更快来临。要保持合理的减重速度以及热量缺口，每周减重1~2斤左右即可，平稳的减重可以让体重慢慢下降，突破平台期。
2、重视力量训练以及蛋白质摄入
足够的蛋白质以及力量训练可以为肌肉生长创造条件，肌肉量可以提高代谢，让脂肪持续处于燃烧的状态。此外在做力量训练的过程中消耗的热量也不低，同样能起到减肥效果。
3、饮食控制不要过于严格
饮食控制越严格越难坚持，在控制饮食的过程中要考虑心理上的满足感，只有让心理身体得到满足，才能在控制饮食方面更加坚持，也就防止后期因为放松，饮食改变而让自己进入平台期。
温馨提示，一旦发现自己进入减肥期可以采取以上方式让体重下降。此外还要适当调整自己的减肥方案，减肥方案并不是从一而终，根据自己当下的情况调整才能得到最佳的减肥效果。
上一篇 : 最有效的减肥运动有哪些 这些运动让您瘦的更健康
下一篇 : 哪些经期减肥方法不能用 经期减肥的误区有哪些呢
相关推荐
更多
Q
尿β2微球蛋白高多少算肾病
回答：尿β2微球蛋白偏高并不能直接诊断肾病，需要结合具体数值、临床症状及其他指标综合评估，但通常尿β2微球蛋白超过3.0mg/L可能提示肾小管损伤的问题，应引起重视并尽早就医。肾病可能由...
Q
睡觉枕什么样的枕头对颈椎好
回答：选择高度适中、材质柔软、支撑良好的枕头对颈椎健康最好。适合颈椎的枕头可以维持正常的颈椎生理曲度，避免颈椎过度弯曲或压迫，从而减少颈椎不适和疲惫感。以下从高度、材质、形状等角度为您解...
Q
慢阻肺护理要点是什么
回答：慢阻肺护理的重点在于改善生活质量、减缓病情进展和预防并发症。主要包括药物管理、呼吸训练、营养支持以及避免诱发因素。 1、药物管理 慢阻肺患者通常需要长期使用支气管扩张剂、糖皮质激素...
Q
3cm直肠癌低位保肛后果
回答：3cm直肠癌如采取低位保肛手术，有极大的可能性保留肛门功能，同时实现癌症的根治，但可能伴随术后并发症，如肛门功能障碍、排便困难等情况。通过精准手术、术后康复训练以及健康管理，多数患...
Q
结肠癌三期化疗几次
回答：结肠癌三期通常需要接受6到8个疗程的化疗，具体次数根据个体情况决定，包括患者的身体状况、肿瘤特征以及化疗的耐受性。在治疗过程中，医生会根据治疗效果和患者的反应进行调整，旨在降低复发...
Q
豆浆牛奶能一起喝吗
回答：豆浆和牛奶可以一起喝，但需注意特殊人群和摄入量是否适合。豆浆富含植物蛋白和大豆异黄酮，牛奶则是优质动物蛋白和钙的来源，两者搭配饮用可以互补营养，但过量饮用或对某些人群可能引发消化不...
Q
下颌骨脱位用做手术吗
回答：下颌骨脱位是否需要手术，要根据脱位的类型、严重程度以及个体情况综合判断，轻度脱位通常通过手法复位即可解决，但反复脱位或结构性异常可能需要手术干预。 1、下颌骨脱位的常见原因和分类 ...
Q
胸部检查挂什么科
回答：胸部检查一般挂呼吸内科、胸外科、心内科或乳腺外科，根据症状选择科室能更有效解决问题。常见胸部不适的症状包括胸痛、胸闷、咳嗽、心悸、胸部包块等，可能涉及呼吸系统、心血管系统或乳腺相关...