减肥遇到平台期该怎么办 可尝试这些方法帮您突破
发布于 2024-07-24 10:12
如今随着生活质量提高，很多人暴饮暴食让体重不断上升。体重上升不仅影响身体健康，也影响外观，也因此很多人会选择减肥来恢复体重。但很多人发现自己进入减肥期后一开始减肥效果明显，但在一段时间后体重却屹立不动，其实这个时候是进入减肥平台期。
为什么会出现减肥平台期？
1、饮食发生变化
要知道控制饮食是有效减肥的前提，在减肥期间要控制日常热量摄入，避免热量摄取过多导致体重增加。在减肥的过程中随着时间推移，进食的欲望就会强烈，加上随着体重下降，动力就会逐渐降低。一段时间后在面对可口的食物就会不自觉的进食，就算有意识控制也会因为饮食改变而进入平台期。
2、基础代谢下降
基础代谢是有效燃脂的关键之一，随着体重下降，基础代谢也会跟着降低，而肌肉量下降是导致基础代谢降低的原因之一。过多肌肉流失，基础代谢下降的幅度变大，会让脂肪燃烧速度变慢。
3、活动代谢下降
在减肥的过程中随着体重下降，就算保持同样的运动量，身体热量消耗速度也会跟着变慢。这是因为身体已经逐渐适应运动，让能量消耗降到最低，在这个过程中若运动方式越单一，身体适应的过程就越快，消耗的能量就越低，会进入减肥平台期。
要如何突破减肥平台期？
1、保持合理的减重速度和热量缺口
要知道并不是热量消耗越多，瘦的越快就更好，这样会让减肥平台期更快来临。要保持合理的减重速度以及热量缺口，每周减重1~2斤左右即可，平稳的减重可以让体重慢慢下降，突破平台期。
2、重视力量训练以及蛋白质摄入
足够的蛋白质以及力量训练可以为肌肉生长创造条件，肌肉量可以提高代谢，让脂肪持续处于燃烧的状态。此外在做力量训练的过程中消耗的热量也不低，同样能起到减肥效果。
3、饮食控制不要过于严格
饮食控制越严格越难坚持，在控制饮食的过程中要考虑心理上的满足感，只有让心理身体得到满足，才能在控制饮食方面更加坚持，也就防止后期因为放松，饮食改变而让自己进入平台期。
温馨提示，一旦发现自己进入减肥期可以采取以上方式让体重下降。此外还要适当调整自己的减肥方案，减肥方案并不是从一而终，根据自己当下的情况调整才能得到最佳的减肥效果。
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