突破减肥平台期该怎么做？

　　人在减肥过程中,机体要维持基础代谢,避免能源的完全耗竭,当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。

　　减肥初期,一般只要增加运动(无论何种运动)或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化,也就进入减肥平台期了。

　　突破减肥平台期我的建议是，至少可以做2件事情：

　　一、山不动，我动——调整心态

　　调整心态是我们突破减肥平台期最急迫要做的事情，它的目的是让我们充满继续减肥的动力。而要达到调整心态的目的，目前常见的做法有两种：一种是接受别人的赞美，这是被动获得的;另一种是关注身体围度，这是主动得到的。

　　1、接受别人的赞美

　　不得不承认，让我们坚持减肥的最大动力不仅仅是健康，更多的是心理上的满足。

　　在减肥的过程中，这种满足主要显现在两个时候：一个是在磅秤的指针一点一点向目标体重靠拢的时候，另一个则是在别人赞美我们瘦了的时候。现在，前者已经成了我们最大的痛，不过还好，我们还可以听到别人赞美我们变瘦了!在听到别人赞美的时候，我们心里会很开心，而且多半还会暗下决心，一定要把减肥进行到底。

　　所以，走出去，见见多年未见的朋友，接受她们的赞美，这是我们调整心态的需要——最低限度，我们也应该对着镜子赞美一下自己。

　　2、关注身体围度

　　我们至少可以暂时把视线从磅秤的指针转向皮尺的刻度，不是吗?越来越宽松的牛仔裤，总是能让我们很开心，而且它也是除了体重外，我们还能实实在在看到的变化。

　　当然，这也许还不足以坚定我们目光，那么就让我再来解释一下，围度的变化意味着什么。就像我们在学习数学的时候，先有条件，然后有结论。这里的条件是：我们的体重没有变，我们的围度更好了(比如腰更细了)，同质量下脂肪的体积是肌肉的4倍。那么，结论是什么?嘿，真棒，你已经想到了，就是我们的脂肪变少了!还有什么比这更好的吗?

　　最后一点，我们要知道，减肥平台期还不是最糟糕的情况，最起码，我们比加菲的情况要好多了——

　　“加菲：我的体重如何?

　　磅秤：还记得上周你减去了两磅吗?

　　加菲：是啊。

　　磅秤：现在它们带着增援部队回来了。”

　　二、我亦不动，唯目光流转——调整目标

　　调整目标也是应对平台期的一种选择。我们可以调整目标为保持体重，也可以调整目标为一个更容易实现的体重。

　　1、保持体重

　　我们知道，平台期是热量达到平衡的结果，而我们最基本的认识就是：在热量达到平衡时，我们的体重呈稳定不变的趋势。因此，平台期也是我们巩固减肥成果的大好机会，保持正常的饮食和运动，继续保持这种平衡，我们至少可以让体重不变。根据统计数据显示，在减肥成功后的两年里，只有1/10的人能保持住不反弹!所以，能够保持体重也是一件伟大的事情!而且，如果我们的体重已经到达了健康体重的下限，这种体重的保持相比于减轻会是更健康的选择。

　　2、定一个更切实际的目标

　　想知道怎样突破减肥平台期?其实减肥平台期并不可怕，真正可怕的是自己的心态，只调整好心态突破减肥平台期也是很简单的。

　　好吧，如果保持体重不是你要的，那么试着定一个更切实际的目标是另一个选择。做这个调整的原因是，更切实际的目标(比如比初期目标稍高的体重)也就意味着更容易达到，而且就像建筑学上的分段施工一样，一小段一小段的目标让我们更容易盯着它，行动更有力。最重要的，我们获得成就感的机会也更多，我们的动力也就更大。