上班族怎么减肥?白领坐着都能瘦的保健操教程

发布于 2024-07-20 06:05

上班族的肉都是“坐出来”的,但是您知道其实坐着也是可以减肥的吗?白领一族看过来,学习两套办公室保健操,保持体重其实也很简单哦。

1.坐姿

保持正确的坐姿,1分钟就能消耗2卡路里!双膝弯曲呈90度,略向前坐,使大腿的大部分都悬在空中,而不是窝在凳子里,同时保证小腿也不会被椅子挤压。双脚打开与臀部同宽,平放于地面上。此时的呼吸尤为重要,吸气时下压双肩,肩部肌肉一定要放松,呼气时利用腹部的力量将空气从体内挤压出去。

2.转体

仍旧采取端坐的姿势,慢慢向右侧转腰,同时带动肩部向右转,转到可以用左手入住椅子后背的程度,保持这个姿势5秒钟,注意臀部和脚尖的位置都不要动。这个姿势能够让脊柱拉伸,活跃腰部肌肉。

3.扩胸

还是采取正确的坐姿,肩膀放松,双臂自然下垂,掌心相对。然后双手在背后相握,收紧腹部,保持背部直立。吸气后呼气,同时双肩向后靠,夹紧背部,然后慢慢上台双手,拉伸胸部和背部肌肉,保持姿势。这个动作能够活跃背部肌肉和脊椎,想要肩膀纤细的MM可以试试。

4.压腿

可以利用椅子或者台阶,将一只腿举起放在椅子或者台阶上,脚尖绷紧,然后上体向下压,尽量靠近压的那条腿,然后两脚呼唤进行拉伸,这个动作要注意站在地面上的脚不要动,不能提脚跟或者脚外翻。

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