上班族必练的工间颈椎保健操
发布于 2014-04-03 13:45
上班族有一个通病，就是颈肩痛。颈椎出现问题，疼痛是最轻的惩罚，重者还可引起头晕、听力下降、发音障碍、血压下降直至失明，引发瘫痪。所以无论你现在时候已经出现颈肩痛的症状，多多练习下面这套颈椎保健操会缓解肩颈压力都会让你受益匪浅。>>>小习惯缓解颈肩痛 拯救大脑
颈椎病成因
日常工作过程中的不良动作，长期使头颈部处于单一姿势位置，比如长时间低头工作，多从事低头工种;或者是躺在床上看电脑;卧车上用笔记本，刹车时易出现颈部损伤和椎间盘突出。
缓解颈椎和肩部压力的健身运动
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3～5次。
6、脸向右看后下方，重复3～5次，再反方向进行。
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4～5次。
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