上班族怎么减肥白领坐着都能瘦的保健操教程

发布于 2024-07-30 08:48

上班族的肉都是“坐出来”的，但是您知道其实坐着也是可以减肥的吗？白领一族看过来，学习两套办公室保健操，保持体重其实也很简单哦。

1.坐姿

保持正确的坐姿，1分钟就能消耗2卡路里！双膝弯曲呈90度，略向前坐，使大腿的大部分都悬在空中，而不是窝在凳子里，同时保证小腿也不会被椅子挤压。双脚打开与臀部同宽，平放于地面上。此时的呼吸尤为重要，吸气时下压双肩，肩部肌肉一定要放松，呼气时利用腹部的力量将空气从体内挤压出去。

2.转体

仍旧采取端坐的姿势，慢慢向右侧转腰，同时带动肩部向右转，转到可以用左手入住椅子后背的程度，保持这个姿势5秒钟，注意臀部和脚尖的位置都不要动。这个姿势能够让脊柱拉伸，活跃腰部肌肉。

3.扩胸

还是采取正确的坐姿，肩膀放松，双臂自然下垂，掌心相对。然后双手在背后相握，收紧腹部，保持背部直立。吸气后呼气，同时双肩向后靠，夹紧背部，然后慢慢上台双手，拉伸胸部和背部肌肉，保持姿势。这个动作能够活跃背部肌肉和脊椎，想要肩膀纤细的MM可以试试。

4.压腿

可以利用椅子或者台阶，将一只腿举起放在椅子或者台阶上，脚尖绷紧，然后上体向下压，尽量靠近压的那条腿，然后两脚呼唤进行拉伸，这个动作要注意站在地面上的脚不要动，不能提脚跟或者脚外翻。

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