哪些饮食减肥会迷惑人 什么是错误的饮食减肥法

我们生活中有很多人热衷于减肥，尝试的减肥的方法也多种多样，但是有很多人的减肥方法是不可取的，其实健康的减肥方法是运动喝饮食想结合的，在我们的生活中其实有很多减肥的方法是推测有先错误的，下面给大家介绍一下，仅供大家参考。

1、迷惑人的饮食减肥

推测一：规律地吃早餐可以避免肥胖

当我们跳过早餐不吃，接下来的一整天是不是容易乱吃，因而变胖呢？两个随机对照实验发现，吃不吃早餐和一个人的体重并没有太大的关系。

不过，其中一个实验提出，吃不吃早餐是否影响体重取决于个体本身是否有吃早餐习惯。

推测二：在儿童时期的习惯，会影响我们一生的体重

确实，从统计数据来看，个体的BMI在人群中所占的百分比一生中都比较稳定，例如10岁时的体重比75%的同年龄人重，那到20岁的时候，他的体重很可能还是比75%同年龄的人要重，但目前并没有随机的临床研究证实这与其儿童时期的运动及饮食习惯相关。

相反，研究显示BMI的这种相对恒定，更可能是基因作用的结果，与早期学习经验无关。

推测三：多吃蔬菜水果就能让体重减少

许多坊间流传的减肥方式会推广吃一份肉就配上几份蔬菜，并且宣称想吃多少份肉都可以，只要配上份数相当的蔬菜水果即可减肥。

但事实上，虽然蔬菜水果对健康有益，而且吃很多蔬菜水果的时候，一个人也可能减少摄取其他食物，因此会减少卡路里的摄取。但研究数据说，仅靠着多吃蔬菜水果，没有伴随其他行为上的变化时，体重很可能会增加或者没有变化。在热量消耗不变的前提下，摄取超过身体所需的热量，不管吃什么都会胖的。如果吃得足够多，吃健康的食物也会长脂肪的。

推测四：体重忽高忽低会增加一个人的死亡率

在观察性流行病学研究里确实发现一个人的体重急剧变化或反复增减的情况跟死亡率增加呈现相关性。但目前这样的结果只出现在观察性研究里，这样就很难排除个体本身健康状况的影响。在动物研究里就没有观察到这种流行病学相关性。

推测五：吃零食会让体重增加，造成肥胖

吃零食一向被认为是减肥的杀手。但严格的随机对照实验结果并不支持这种推测，在一些观察性的研究里，零食与肥胖或者BMI增加也没有相关性。但也不能因为这样就不加克制地吃零食，热量摄取超过身体所需，还是会胖的。

推测六：居住环境，能影响体重

住家旁有没有公园或适合行走的地区是许多人看房时会列入考虑的，我们常认为有个可以增加体能活动的居住环境，可以避免肥胖。一些观察性的研究支持了这一推测，但是一来这些观察性研究的结论并不一致，二来没有其他随机对照实验的统计结果，目前要下这样的结论似乎还太早。

2、饮食减掉腹部脂肪

少吃盐。高盐食物能刺激食欲，从而更多地积累腹部脂肪。如果觉得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料来调味。

尽可能回家吃饭。在外吃饭会增加垃圾食品、高热量食物的摄入，如果一定要在外应酬，饭后可以散步回家。

饿的时候吃零食。饥饿的感觉袭来时，很多人忍着不吃，这其实并不正确。食欲反弹后，会摄入更多的高热量食物。不妨在饥饿时吃点零食，如水果、酸奶，能增加饱腹感。

晚餐要早吃。从生理学角度看，天黑后胃收缩就减少，晚饭吃太晚不利胃排空食物，妨碍进一步消化。

少吃高脂食品。晚饭少吃高脂食品如肉类、奶酪、蛋黄酱之类，会影响胃及时排空食物，不利消化。

高纤维食物要适量。蔬果富含的食物纤维固然有利消化，预防便秘，但一顿吃太多，也会因纤维的刺激，导致胃肠不适，过犹不及。

小口喝水。小口喝水对促进食物消化很有帮助，大口喝水会冲淡消化液，不利消化。要在两餐之间喝，吃饭时喝水影响消化。