女性在家如何轻松减肥 懒人减肥最快方法是什么

众所周知，减肥是需要很大的毅力的，可惜很多朋友在减肥这方面都比较懒。那么是不是说比较懒减肥就没有效果了呢？很显然不是如此。实际上不去健身房的话在家里就可以进行减肥运动。那么女性在家如何轻松减肥？懒人减肥最快方法是什么？

1、女性瘦身运动

懒人减肥法之摇呼拉圈减肥法

开始煲剧之前，可以把呼啦圈拿出来啦！转呼啦圈减肥没有场地的限制，随时随地都可以减肥。每次转动呼啦圈时，您会发现不仅腹部的赘肉运动起来了，肠道的蠕动也跟着加快了，可以加速清除体内的垃圾，达到美容养颜的效果。

做法：

边看剧边转呼啦圈，总共时间约30分钟。

因为转呼啦圈属于运动强度比较小的活动，只有持续延长运动时间，才能达到有氧运动的阶段，只有这样，才能消耗身体多余的脂肪和热量。反正随便看上一集，这个时间就过去啦！

懒人减肥法之椅子瘦身法

看电视剧是不能分神的！万一漏掉了小细节怎么办？所以很容易让您一坐就不动，直到看完！这样很容易让腰和腿变胖哦！所以，请现在就要做个小改变，一样不需要分神，您的眼神一刻也不须离开电视，也不会漏掉细节，而且就用您坐着的椅子来减肥，通过以下的动作，来塑造下半身。

做法：

先坐在沙发或椅子的边缘上，双手自然下垂放在身体两侧，双脚分开与肩同宽。接下来直立起身，不要用双手做任何支撑，而是用后脚跟支撑起的身体，慢慢坐下来。在您的pp即将碰到椅子时，停下，再站立。重复做10次，做3组，每组中间可以休息一分钟。这个动作可以锻炼您的大腿、跟腱和臀部肌肉。让您在不耽误电视剧的同时，紧致下半身！

懒人减肥法之大笑20分钟减肥法

煲剧时选择喜剧，那么您看的时候不知不觉就觉得饿，因为在看喜剧的时候，您笑得更多，消耗的能量也就越多！有研究报告表明，一般要消耗100卡路里需要举重半小时，或使用吸尘器约45分钟，但大笑20分钟却可以有同样的效果！

做法：

选一系喜剧片看，看到高兴的地方只管大笑即可！

懒人减肥法之“溜冰”瘦身

煲剧的时候，还可以借用枕头来玩趣味的“溜冰”减肥！溜冰减肥法这组动作能锻炼小腹、臀大肌、腿筋等，对瘦腰会瘦臀部都有效果。

做法：

1把枕头放在地上。

2站在枕头右边，双脚以臀宽的距离分开，膝盖轻微弯曲。

3抬起左脚，单脚下蹲，保持左腿膝盖在脚趾的后方。

4跳过枕头以左脚着地，把右手放在左脚脚趾上。

5每一边身体各重复动作10次。

懒人减肥法之触地箭步蹲

触地箭步蹲也能在煲剧的时候轻松地减肥，可以充分锻炼臀大肌、腿筋及股四头肌肉，驱赶大腿的肥肉，对瘦大腿有效。

做法：

1双脚以臀宽的距离站立，小腹收紧，把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。

2右腿往前跨步蹲下，膝盖要在脚趾后方，把枕头举起来。

3右腿用力，带动身体站起来。抬起右脚，同时把枕头举到头顶。保持动作，呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下，把枕头放回地上。

4重复10次，换一侧身体再做。

懒人减肥法之间歇跳绳减肥法

煲剧的时候，通常都是一集集连着看，但不管是在电视还是电脑上看，中间都免不了有广告时间和一些主题曲时间。这个时候，也是您不可错过的减肥好时机！干脆把时间稍微拉长一点，来试试间歇跳绳法吧！

做法：

快速地在原地跳绳两分钟，重复4次。

通过这样一个简单的间歇跳绳，就可以耗热111卡路里哦，多跳几次消耗的热量翻倍呢！它可以帮助全身运动，对全身减肥十分有利。

2、瘦身运动

提脚跟

上班族每坐下40~60分钟应起身走动一下，这样有助血液循环，避免肥胖。除了经常走动，坐下时提起脚跟也能有助减肥。提起脚跟动作虽小，但是可以提拉小腿线条。

伸懒腰

伸懒腰是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法。而且可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官，防止暴饮暴食。

同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。

收腹呼吸

收腹呼吸对于消除小腹外凸有很棒的效果；习惯成自然后，还能改善驼背、骨盆前倾、脊柱侧弯等因姿势造成的不良体态。用餐后1小时内不建议做。

快走

太过悠哉的走路方式的减肥效果微乎其微。要想达到更好的减肥效果，走路时应加大步伐并且加快走路速度。

如果快走不超过1小时，对于正常人可以根据体质选择要不要一次性走完，对于想要减肥的人则可以一次性走完。如果快走超过1小时，则建议分开走。

睡前拉伸

简单的拉伸运动能够增强肌肉的弹性，让肌肉更有线条感。在睡前做一些简单的拉伸运动还能有助睡眠。