瘦手臂的运动方法是什么 如何按压手臂能够减肥

对于女性朋友来说，如果想要拥有完美可爱的身材那么全身运动是必要的，当一些部位达到理想的减肥效果之后就需要重点“照顾”一些还没有达到理想的部位。例如一些女性朋友就需要重点瘦胳膊。那么瘦手臂的运动方法是什么？如何按压手臂能够减肥？

1、女性瘦身动作

哑铃颈后手臂屈伸减拜拜肉

1.手持重物、置于脑后。哑铃、水瓶、弹力带都可以。重量一定要轻，此动作重在雕塑形态，不宜重量太大。肘关节容易受伤；

2.在动作最低点的时候，要感觉到大臂后面是被拉伸的！这个拉伸感，是颈后臂屈伸作为雕塑手臂的入门动作，优于其他动作的原因。拉伸，本来就是可以使肌肉的力量和形态得到很好增长的；

3.缓缓把重物上抬，直至手臂接近伸直。注意！是接近伸直。但其实到肘关节是不伸直锁定的。如果您最后把肘关节完全伸直了。肌肉不会得到充分的训练。相反，重力会施加在关节与软骨上，潜在可能会有一点损伤。

4.把重物缓缓下放，一定要轻柔和缓慢。因为肘关节韧带是比较容易受伤的一个部位。所以如果过快的动作，很容易导致冲击力损伤肘关节。

这一个动作能让初学者比较全面的体会肱三头肌的发力感觉、拉伸感觉。并且能很有效地减去手臂拜拜肉，紧实上臂线条。

伸臂运动减拜拜肉

1.身体保持挺直站立的姿势，右手臂向上伸直，一直慢慢向身后的左肩胛位置弯曲。

2.左手的手掌压着右臂的关节，让手臂触碰到左肩的胛骨之后再慢慢向后抬高。

3.按左手重复之前的动作，重复做20次。

穴位按压减拜拜肉

通过对手臂上的穴位进行按压能够帮助畅通气血，分解脂肪，从而瘦手臂。

阿是穴

位置：手臂呈自然下垂状态，找到最高处的压痛点；

按压手法：用大拇指指腹按压阿是穴至酸胀感，原地打圈3次后放开，大约重复5分钟即可；

效果：能帮助畅通气血，分解脂肪，针对手臂松弛粗壮，能起到收紧和纤细手臂的作用。

手三里

位置：弯曲手肘成直角，肘横纹下2寸的位置；

按压手法：用大拇指指腹按压手三里至酸胀感，原地打圈3次后放开，大约重复5分钟即可；

效果：能够帮助改善手臂气血供应，加速手臂脂肪的分解燃烧。

2、不节食减肥方法

1、早点吃晚餐减肥

下午16：00是代谢高峰期，到了晚上19：00以后代谢变慢，23：00-次日凌晨6点是代谢的低谷期。

我们的食物在肠胃中通常要3-4小时才会消化完，也就是说，如果23：00睡觉的话，要在晚上19：00点之前吃完饭，这样才能避免食物滞留，变成脂肪囤积在体内。

2、有氧运动有助减肥

有氧运动能提升基础代谢，帮助身体消耗多余的热量。如果不想节食控制热量摄取，又想变苗条，就要动起来多做有氧运动，增进机体热量的消耗。。

建议早晨空腹运动半小时，下午16：00运动1小时。

早上运动时不宜进行剧烈的有氧运动，以免引起空腹低血糖，可以尝试慢跑、太极、瑜伽等运动。下午运动可以选择高强度的有氧运动，比如打篮球、游泳、跳绳、爬楼梯等等。

3、多喝热水减肥

喝温热的开水能提升10%左右的基础代谢，特别是运动完，身体出汗发热的时候，喝一杯温开水，身体脂肪燃烧会更快，排汗排毒也会更多。不想节食就能瘦下来，还要将您所有的饮料都换成温开水，这样才能最大程度降低热量和糖分的摄取。

4、泡澡减肥

泡澡时体表血液循环加速，会刺激汗腺发汗，和喝热水减肥一样，能促进脂肪分解燃烧，对减肥有好处。泡澡的水温要在39°C左右，水温太低对减肥帮助不大。且时间不要超过20分钟，以免大脑缺氧。

5、多吃蔬果减肥

蔬果的热量要低于米饭和肉类，且纤维素含量高，容易产生饱腹感。如果不想节食饿肚子，可以尽量多吃蔬果来降低总热量摄取。

推荐蔬果：番茄、黄瓜、苹果、猕猴桃、小白菜、木耳、海带、蘑菇等。

6、手术抽脂减肥

手术抽脂是利用器械直接吸取多余的脂肪，不用节食，不用运动，个人感觉是简单粗暴又见效极快。只是进行抽脂减肥有一些弊端，比如存在安全风险，术后反弹、术后皮肤凹凸不平等等。