怎样利用瑜伽控制体重 减肥的瑜伽动作包括哪些

发布于 2024-07-27 13:26

据说练习瑜伽具有减肥瘦身的效果,当然实际情况也是因人而异。不过很多健身专家表示坚持合理地练习瑜伽的确能够起到瘦身塑型的效果,也就是起到了控制体重的功效,不过需要坚持到一定程度才行。那么怎样利用瑜伽控制体重?减肥的瑜伽动作包括哪些?

1、瑜伽练习事项

在刚开始练习的时候,您千万不要锻炼过多的姿势,您应该循序渐进,并且坚持不懈的。第一周您去按照我推荐的姿势开始,第二周、第三周和以后的数周,逐渐增加数量。我希望您的进展是稳步的,并且没有任何的疲劳感觉从而不会耽误您的正常生活,而且我早就说过,通过瑜伽锻炼方法控制体重是缓慢而持续的,如果您明白了这些道理,请您继续下去。

1、单侧仰卧式每天至少练习8遍,每条腿交替练习4遍。

2、仰卧式每天不要超过6遍。

继续上面的方法,然后增加以下姿势。

1、蛇式每天保证4遍。

2、蝗虫式每天保证4遍。

继续第一、二周的方法,然后增加以下姿势

1、平衡式每天练习6遍,每条腿交替练习3遍。

2、曲腿式每天练习6遍,每条腿交替练习3遍。

继续第一、二、三周的方法,然后增加以下姿势。

1、祈阳式每天练习4遍。

2、反弓式每天练习4遍。

继续第一、二、三、四周的方法,然后增加以下姿势。

1、半侧式每天练习4次,每侧练习2次。

2、前屈式每天练习4次。

继续第一、二、三、四、五周的方法,然后增加以下姿势。

1、睡雷式每天练习4遍。

2、鱼王式每天练习2遍。

正确的去做,一个月可以去掉2-4斤的多于脂肪,那么第七周您该做什么呢?

第一、您可以恢复原来的生活习惯,回到从前。

第二、您可以选择您喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加您的运动,保持您的身体状况。

第三、您可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法,来保持您的身体。

2、怎样轻松瘦身

1、早晨起床来跳绳

早上起来跳绳,这可是燃烧脂肪的快捷方法。跳3分钟的绳比您早上看看报纸多消耗104.5千焦的热量。如果您不在乎别人笑话的话,您可以不用绳子,只需做出跳绳的动作就行了:双臂摇动,双脚在原地跳动。

2、走路也能当健身

要燃烧脂肪?不妨每天快走20分钟。专家已经确认,走路是最好的减肥方式。研究表明,一个女人在20分钟内走完1.6千米所消耗的热量比在12分钟内跑完1.6千米所消耗的热量还多。

3、背点重物出门去

毫无疑问,走路时背点重物能燃烧掉更多的脂肪。所以,无论有事没事,只要出门,我们建议您在背包里装上5千克重的书在家里的秤上称一称。

如果背上5千克重的东西快走20分钟,消耗的热量比空手快步走消耗的还多。况且,背着个沉沉的登山包走在街上还是很酷的。

4、少乘电梯多爬楼

每天出入都市高楼之中的精英,您应该给自己定个小计划:每天至少爬三次楼梯,只需爬5分钟的楼梯,就能比乘电梯多消耗近170千焦的热量。

所以哪天您发现楼里的电梯坏了,您也可以偷着乐了,因为您根本就不惧怕爬楼。

5、看电视不忘锻炼

坐在沙发上看电视是很多人晚上重要的居家娱乐活动。如果不是一天下来特别累的话,您完全可以把这段时间也利用起来。

比如,看电视的同时,两手各持一只2.2千克重的哑铃,举上15分钟。要知道,这比坐着不动多消耗129.58千焦的热量。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
戴牙套10年牙齿出现疼痛怎么办

回答:戴牙套10年牙齿出现疼痛可通过调整牙套、清洁护理、药物治疗等方式缓解,疼痛可能与牙套不适、牙龈炎症、牙周疾病等因素有关。 1、牙套调整:长期佩戴牙套可能导致牙齿受力不均或牙套松动,...

Q
女性更年期健康教育的内容有哪些

回答:女性更年期健康教育的内容包括心理疏导、生活方式调整和医学干预,通过综合管理缓解症状、提升生活质量。1. 心理疏导:更年期女性常出现情绪波动、焦虑和抑郁,建议通过心理咨询、放松训练和...

Q
坐着站起来膝盖疼像扭到抽筋疼怎么回事

回答:坐着站起来时膝盖疼痛可能是由于关节劳损、肌肉紧张或关节炎等引起,建议通过热敷、适度运动和药物治疗缓解。关节劳损常因长时间保持同一姿势导致关节周围肌肉和韧带疲劳,站起来时突然受力引发...

Q
甲型流感的症状是什么样的

回答:甲型流感的症状包括发热、咳嗽、咽痛、肌肉酸痛、头痛、乏力等,严重时可能出现呼吸困难或胸痛。治疗以对症处理为主,包括退热、止咳、补液等,必要时使用抗病毒药物如奥司他韦、帕拉米韦或扎那...

Q
脑出血开颅手术后脑水肿怎么消肿

回答:脑出血开颅手术后脑水肿可通过药物治疗、物理治疗、饮食调节、心理干预和定期复查等方式消肿。脑水肿通常由手术创伤、炎症反应、血液循环障碍、代谢异常和颅内压升高等原因引起。 1、药物治疗...

Q
为什么大拇手指头会麻

回答:大拇手指头麻可通过改善姿势、减少压迫、药物治疗等方式缓解。大拇手指头麻通常由神经压迫、血液循环不良、颈椎病、糖尿病、腕管综合征等原因引起。 1、神经压迫:长时间保持同一姿势或手腕过...

Q
怀孕五个月引产是怎么回事

回答:怀孕五个月引产可能由胎儿发育异常、母体健康问题、意外妊娠、家庭或个人原因、医疗建议等因素引起,引产可通过药物引产、手术引产等方式进行。 1、胎儿异常:胎儿发育异常如染色体异常、器官...

Q
肝胆癌症晚期能活多久

回答:肝胆癌症晚期患者的生存期因人而异,通常与肿瘤类型、分期、治疗方案及个体差异有关。晚期肝胆癌症的治疗目标主要是缓解症状、延长生存期和提高生活质量。治疗方案包括化疗、靶向治疗、免疫治疗...