通用的减肥粥有哪些 不同体质适合什么减肥汤饮

发布于 2024-07-28 07:55

在减肥方法中饮食是十分重要的一方面,但食疗非常多,选择能够帮助排毒瘦身的食物并且合理饮食很重要。一般高热量的肉食对于减肥没有什么帮助,而水果蔬菜、粗粮之类的则效果比较好。那么通用的减肥粥有哪些?不同体质适合什么减肥汤饮?

1、通用的减肥粥

百合山药粥:百合先煮,去渣取汁,加粳米、山药块同煮至山药熟烂即可。

柏仁安神粥:柏子仁和参须同煮,水三碗煮至两碗,香菇切丁爆香,加入肉丝、粳米同炒至肉丝成熟,加药汁和水三碗,同煮成粥,米熟则成,适度调味,加少许芹菜末即可。

莲子美白粥:既可防衰老,又有美白消肿、减少皱纹的功效。莲子用开水泡软,芡实和薏米浸泡30分钟以上,所有原料加粳米一两同煮成粥,使用前加蜂蜜调味即可。

另根据体质的不同推荐不同的减肥汤饮:

如果您是虚寒体质,给您推荐的消脂药膳是:肉桂姜汤肉桂、老姜、红糖。

如果您是热性体质,且有大便干结症状,给您推荐:消脂绿豆汤山楂、车前子、生大黄、黄芪、绿豆、红糖。

如果您血脂高,在分清虚寒还是湿热后,还可以经常食用以下药膳来获取更好的调节血脂效果:窈窕冬粉汤杜仲、山楂、枸杞、黄精、姜、米酒、里脊肉、冬粉、芹菜,决明绿茶饮决明子、山楂、茯苓、陈皮、绿茶、冰糖。

2、跑步减肥事项

不要认为跑步不受场地限制、执行成本低就随便参与这项运动。我们不要求您投入重金购买专业的运动产品,但起码正规的慢跑鞋、运动BRA和休闲服是应该的。非常不鼓励下班后就直接一身通勤装地进行运动,时装鞋会对您的脚部造成伤害;一般文胸也无法良好的透气排汗;正装更是会让您身体不能自如的舒展。跑步前准备好像样的装备这很重要。

您需要关注数据

想要减脂就需要利用到储存的能量,通常来说运动的前20分钟身体会先利用糖原,当其消耗完毕,才会开始消耗脂肪。因此,您需要保证每次的跑步时间在30分钟以上,来达到良好的减脂的效果,并且每周不少于3次这样同等强度的运动。您可以下载一个相关的健身APP或是职能手环帮助您记录日常的锻炼情况。

试试晨间空腹运动

如果您没有血糖低的问题,可以试试起床后直接空腹慢跑半小时。早晨在未进食的情况下,身体可以很快消耗完糖原继而进入瓦解脂肪的阶段,这种情况下体脂的消耗率都会大大地提高。没有这一习惯的可以先从每日慢跑15分钟开始,逐步适应再增加强度,相信您会很快收获到满意的减脂效果。

丰富您的步伐

不要永远只是匀速地奔跑,给身体更多的刺激和变化有利于代谢更多的脂肪。例如,您先可以进行一个20-50米全速冲刺,以最快的速度完成,然后进行1-2分钟的竞走,接着再开始低速的慢跑。类似这样的设计多进行几个来回,能大大加速瓦解脂肪的进程。

注意身体发力状况

不管是跑步还是步行,腿部的运动情况和您的腿型息息相关,想让双腿笔直修长,跑步时不要小腿发力,把运动的重心放在臀部和大腿,让它们带动下肢,保障小腿轻盈放松,然后脚跟先着地再到脚尖,使脚部可以均匀的受力。

补水不仅是美容的重点

要知道脂肪的燃烧离不来水分的参与,保证一定水分的摄入可以让您的减脂计划进行顺利。除了每日必备的8杯水,在健身房也可以随时准备着水杯,为身体补充水分。

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