中药减肥药膳食谱有哪些 如何自制中药减肥药膳

日常生活中很多药膳不仅具有调理身体健康的作用，还可以帮助排毒、减肥等，当然了味道的话不一定能保证。很多想要减肥的伙伴比较关心的是哪些药膳对减肥有效果而且不损害健康。那么中药减肥药膳食谱有哪些？如何自制中药减肥药膳？

1、中药减肥药膳

降脂饮

材料：乌龙茶3克，槐角18克，首乌30克，冬瓜18克，山楂15克。

做法：首先把槐角，首乌，冬瓜，山楂一起放到锅里面煎煮，然后取趁热茶，浸泡茶浓时即可饮用，每天1剂。

效果：消脂去肥，用于肥胖症。

海带草决明汤

材料：海带50克，草决明15克。

做法：水煎煮，喝汤吃海带。每天1剂，可以常吃。

效果：祛脂降压。用于肥胖伴高血压者。

青茶饮

材料：青茶适量。

做法：沸水冲，茶水浓时饮用，每天清晨时即饮。白天也可常饮。

效果：消脂去腻，提神。用于肥胖症。

山楂粥

材料：山楂30克，粳米60克，砂糖10克。

做法：先用砂锅煎山楂取，加入粳米，砂糖煮粥。7剂为1疗程，亦可常服食。

效果：此粥具有健胃，消食积，散瘀血的功效。适用于食积停滞，内积不消，还可防治高脂血症，高血压病，以及冠心病。

2、减肥瘦身的计划

第一周：打好基础

星期一-分析步伐

您可能需要一个跑步专家来深入观察您跑步的方式，他会再判断是否需要给您额外的帮助。这也能帮助您了解自己的跑步鞋是否适合，而且也能把运动伤害减到最小。

小秘诀：您可以在运动鞋品牌专门店或是运动用品店来做这项分析。

星期三-核心肌群运动

去报名能训练核心肌群的课程，像是皮拉提斯。“有力的核心肌群能帮助维持正确的跑步姿势，改善您的跑步技巧。”SonjaMoses说。

星期六-整理跑步音乐清单

“好的音乐能够增加15%的兴致，提振跑步精神，也能减少12%的努力。音乐的韵律也能帮您维持稳定的跑步节奏。”英国运动内衣品牌ShoCKAbsorber中研究音乐与运动的专家CostasKarageorghis博士说。

第二周：开始跑吧!

星期一-基础学习

要开始跑了!在这一周，每次要出发前，请先执行以下六件确认事项：

抬起头，确认您的眼睛是平视的，而不是东看看西看看。确认肩膀是否放松了。确认双手和手肘大约与腰部位置同高，记得还要保持放松，但不要放松到垂下来。开始跑的时候要驱动自己的身体，好像您的身体就要往下掉那样不得不向前。选择自己感觉最自然的步伐。呼吸要有自然的韵律。

星期一-走5公里

您可以用app软体来计画跑步路线，或是上网查询。把您所学到的记下来，然后开始绕著路线走。走路需要很多时间，但这可以增加自信心。记住，如果您可以走5公里，您也可以跑5公里，这只是速度问题。

星期三-锻炼腿部及伸展臀部肌

星期六-1.5公里跑走

计画一个较短程的路线，然后加入一些慢跑。不要跑快，如果您开始觉得跑不下去了，就慢下来用走的。当您找回呼吸的韵律时就可以继续用跑的了。

第三周：不屈不挠!

星期一-1.5公里跑走

这次减少走路的量，多用跑的。记得一件事，不需要跑太快。

星期三-短跑训练

您可以找教练教您短跑训练。短跑训练可以增进您的跑步技巧、改善姿势，并让速度增加到像用脚跟和脚趾走路，而不是像在用跳的。

星期六-1.5公里慢跑

全程慢跑不停下来，随时想著之前学到的。不要担心速度和时间问题，听一些比较安静的音乐能帮助您保持稳定的慢跑节奏。

第四周：加强训练强度

星期一-增加间距冲刺，跑1.5公里

今天就跟平常一样跑步，但是要瞬间拉高强度!快跑30秒，或是用灯柱当指标，在两个灯柱间短跑冲刺。在您1.5公里的慢跑路程中加入一些间歇短跑冲刺，能够改善体魄。

星期三-参加跑步课程

报名一堂有挑战性但是和符合身体状况的课程，像是环道慢跑或是增氧运动等。

星期六-3公里间歇跑

现在您已经能用稳定速度跑完1.5公里了，现在您可以设计路线，把路线延长至3公里。跑的时候记得，1.5公里慢跑，0.5公里快跑，1.5公里慢跑，0.5公里快跑。

第五周：就快到了!

星期一-2.5公里间歇跑

继续实行间歇跑，但是这次跑2.5公里，而且换以0.5公里慢跑、0.5公里快跑等顺序来跑完全程。

星期三-核心肌群锻炼

锻炼您的腿部和臀部肌，再加上一些短跑训练。

星期六-4公里慢跑

今天要跑4公里的路程。这是到目前为止您跑过最长的距离，慢慢来不要心急，然后看看进展如何。

小秘诀：SonjaMoses说：“跑步应该是能消除压力的，跑出去的时候，要把脑袋杂音净空，然后积极想像自己成功把全程跑完。”

第六周：您成功了!

星期一-3公里慢跑

以1.5公里慢跑、1.5公里快跑的频率来跑。如果您觉得自己可以，可以用稳定的快速度跑完3公里。

星期三-核心肌群锻炼

请参考之前的训练。

星期六-您的第一个5公里!

规划您的5公里路线，然后慢慢来。这应该会花您35到45分钟。