怎么练瑜伽有好身材减肥瘦身瑜伽具体怎么做

发布于 2024-07-29 06:48

拥有可爱的身材是不少女性的梦想，即便没有前凸后翘的身材那么至少不要让身体太过臃肿，一般女性朋友大多还是比较喜欢骨感的身体，而运动无疑是最佳改善方式。其中瑜伽又是不错的选择之一。那么怎么练瑜伽有好身材？减肥瘦身瑜伽具体怎么做？

1、练瑜伽的技巧

1.宽距深蹲

A.双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。

B.双手在心前合十，将肘部牢牢抵在膝盖内侧，有助于进一步打开臀部。

c.重量转移到脚后跟，将头部向上延伸，保持五个深呼吸。

2.扩展宽蹲

A.放松双手放到地板上，将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。

B.放松头部，保持五个呼吸。

3.舞者式

A.弯曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后伸展并尽可能拉远。

B.将腹部向脊椎方向折叠，保持五个呼吸。

4.单腿前屈伸展式

A.弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。

B.将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展，保持五个呼吸。

5.火烈鸟式

A.用双臂环抱右膝盖，以臀部为轴，尽最大可能向下折叠身体。如果太困难，就放松双手到地板，保持膝盖弯曲。

B.保持这个动作5个呼吸。

6.延伸脚趾

A.左脚用力按向地面，抬高弯曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾，将左手放在左侧胯部。

B.保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近，尽可能向前伸直右腿。

C.在这个伸展下保持5个呼吸。

2、俯身瘦腰运动

瘦腰运动适合大部分腹部肥胖的人，提醒大家在运动的时候，注意补充碳水化和物，并且要保证运动时间在半个小时上，这样消耗的才是肚子上的脂肪!

双腿并拢屈膝跪地

1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。

2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。

将右腿往后上方踢起抬高

3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。

缓缓呼气臀部下沉

4、缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

上一篇 : 哪些食物会阻碍减肥减肥期间不能吃哪些食物

下一篇 : 踏步机踩多久能减肥踏步机踏多久消耗卡路里