怎么练瑜伽有好身材 减肥瘦身瑜伽具体怎么做
发布于 2024-07-29 06:48
拥有可爱的身材是不少女性的梦想，即便没有前凸后翘的身材那么至少不要让身体太过臃肿，一般女性朋友大多还是比较喜欢骨感的身体，而运动无疑是最佳改善方式。其中瑜伽又是不错的选择之一。那么怎么练瑜伽有好身材？减肥瘦身瑜伽具体怎么做？
1、练瑜伽的技巧
1.宽距深蹲
A.双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。
B.双手在心前合十，将肘部牢牢抵在膝盖内侧，有助于进一步打开臀部。
c.重量转移到脚后跟，将头部向上延伸，保持五个深呼吸。
2.扩展宽蹲
A.放松双手放到地板上，将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。
B.放松头部，保持五个呼吸。
3.舞者式
A.弯曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后伸展并尽可能拉远。
B.将腹部向脊椎方向折叠，保持五个呼吸。
4.单腿前屈伸展式
A.弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。
B.将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展，保持五个呼吸。
5.火烈鸟式
A.用双臂环抱右膝盖，以臀部为轴，尽最大可能向下折叠身体。如果太困难，就放松双手到地板，保持膝盖弯曲。
B.保持这个动作5个呼吸。
6.延伸脚趾
A.左脚用力按向地面，抬高弯曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾，将左手放在左侧胯部。
B.保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近，尽可能向前伸直右腿。
C.在这个伸展下保持5个呼吸。
2、俯身瘦腰运动
瘦腰运动适合大部分腹部肥胖的人，提醒大家在运动的时候，注意补充碳水化和物，并且要保证运动时间在半个小时上，这样消耗的才是肚子上的脂肪!
双腿并拢屈膝跪地
1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。
2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。
将右腿往后上方踢起抬高
3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。
缓缓呼气臀部下沉
4、缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。
上一篇 : 哪些食物会阻碍减肥 减肥期间不能吃哪些食物
下一篇 : 踏步机踩多久能减肥 踏步机踏多久消耗卡路里
相关推荐
更多
Q
切口疝术后多久形成
回答：切口疝术后形成的时间因个体差异而异，通常会出现在术后数月至数年内。具体时间取决于术后患者的身体状况、切口愈合情况、是否存在慢性疾病，以及术后是否严格遵循医嘱进行康复和复查管理。 1...
Q
右顶骨骨瘤会癌变吗严重吗
回答：右顶骨骨瘤一般不会癌变，大多数属于良性肿瘤，对健康的影响通常较小，但需根据症状决定是否治疗。 骨瘤是一种由骨组织异常生长而形成的肿瘤，右顶骨骨瘤即位于头骨右顶部。它通常生长缓慢，成...
Q
双眼皮手术都有哪些
回答：双眼皮手术主要包括埋线法、切开法和微创法三种，每种方法适合不同的人群，效果和恢复时间也有所差异。选择手术方式需根据个人眼部条件、期望效果和医生建议综合考虑。 1、埋线法是一种非切开...
Q
沙眼是严重的眼病吗
回答：沙眼确实是一种较为严重的眼部疾病，尤其在未及时治疗的情况下可能导致视力受损甚至失明。沙眼由沙眼衣原体感染引起，主要通过直接接触传播，包括共用毛巾、手帕等个人物品。常见症状包括结膜充...
Q
生长激素缺乏一定要打针吗
回答：生长激素缺乏症患者往往需要通过注射重组人生长激素来治疗，这是当前最有效的治疗方法之一。如果不采取干预措施，可能会导致患者长期身材矮小，并引发相关并发症，确诊后及时治疗尤为重要。治疗...
Q
沙眼会不会导致失明
回答：沙眼可能导致失明，特别是在病情未得到有效控制的情况下。这种由沙眼衣原体引发的慢性结膜炎如果反复发作并持续刺激眼组织，可能引起角膜血管翳、角膜浑浊等问题，进一步影响视力，严重时甚至会...
Q
结节性黄瘤严重吗
回答：结节性黄瘤一般不严重，它是一种由血脂异常引起的良性皮肤病变，通常生长缓慢且很少恶变。多数患者无明显不适，但如果合并高血脂、糖尿病等代谢疾病，需要引起警惕，因为可能会增加心血管疾病的...
Q
梅毒会引起白细胞增多吗
回答：梅毒通常不会直接导致白细胞增多，但在某些情况下，可能会导致白细胞计数轻微上升。这是因为梅毒本身并不直接影响造血功能。然而，在梅毒感染的早期阶段，人体为了抵御病原体的入侵，会启动免疫...