连续一周喝豆浆会有什么变化 喝豆浆怎么减肥

豆浆是日常生活中，我们经常见到的早餐伴侣之一，在一个全新的早晨，来一杯热豆浆，可以提升，还能够瞬间的为身体注入营养，经常喝豆浆还可以美容护肤，在寒冷的冬天喝豆浆还可以御寒，那么，连续一周喝豆浆会有什么变化？喝豆浆怎么减肥？来看看。

1、豆浆减肥食谱

一周豆浆减肥食谱：第一天

减肥过的朋友都知道，便利商店无庸置疑是减肥者的最佳战友，因为便利店的食物热量标示得非常清楚，绝对不会失控乱吃。

早餐喝一大瓶豆浆都快涨死了，接着吃鲔鱼饭团。

豆浆御饭团~我真的超级满足，这个无糖高纤豆浆真的是减肥圣品，午餐的热量可以跟早餐差不多或是略多。

夏天实在很热，午餐吃清爽凉面～冰冰凉凉的很好吃，尽量不要选重口味，如果选麻酱千万不要整包酱全加进去。晚上是减肥成败的关键期，尽量早吃，少吃，以轻淡高纤为主～

我的习惯是晚上不吃淀粉，烫青菜吃个痛快...猪肉少许水煮最好，如果还觉得肚子饿，可以喝碗热量低的青菜或蛤蛎汤，总之每天摄取的热量要控制在1200以内。晚餐过后也要趁着看电视时间做运动。

一周豆浆减肥食谱：第二天

早餐：无糖高纤豆浆鸡肉三明治水果

三明治挑肉类绝对是鸡肉首选～鸡肉热量最低，如果可以忍耐的话当然是吃蔬菜水果三明治更佳，只是我做不到

午餐：无糖高纤豆浆日式荞麦凉面

荞麦凉面一盒248大卡，热量低又美味，这款日式凉面可是只有夏季限

晚餐：青菜清蒸鳕鱼小番茄

蕃茄富含身体需要的维生素与矿物质，晚餐吃蕃茄可以补足必须的营养，睡眠中的生长激素分泌量会增多，提升基础代谢率。

一周豆浆减肥食谱：第三天

早餐：无糖高纤豆浆综合水果

午餐：无糖高纤豆浆炒饭二颗番茄

晚餐：青菜不限量一份水果

第三天晚餐感觉食量有慢慢变小，晚餐吃一点点青菜和水果就超饱。

一周豆浆减肥食谱：第四天

早餐：无糖高纤豆浆凯萨沙拉

午餐：无糖高纤豆浆五色蒸饺

晚餐：青菜一份一盒小番茄

减肥晚餐尽量清淡为主…我晚餐只吃了一盘炒青菜和8颗小番茄。

一周豆浆减肥食谱：第五天

早餐：无糖高纤豆浆苜宿芽手卷奇异果

午餐：无糖高纤豆浆超商有标热量的便当

晚餐：香菇鸡汤一大碗。

一周豆浆减肥食谱：第六天

每个周六晚餐是我最期待的美食餐，我周末通常会起得比较晚，起床后先喝250cc无糖豆浆，接着享用我最爱的帝王鲑御饭团。下午吃一点水果清肠胃，等待晚餐来临。

早午餐：无糖高纤豆浆鲑鱼饭团奇异果

下午：一大碗番茄

晚餐：美食时间，我偏爱清淡的日式料理，多吃一点也不觉得罪恶。

一周豆浆减肥食谱：第七天

周日依然睡饱饱再起床

我习惯起床后先喝下250cc无糖高纤豆浆当早餐，因为起床都快要接近中午，先喝豆浆可以增加饱足感，接下来出门去享用一顿丰盛的早午餐。

晚餐一样是青菜鱼或肉类一份水果。

小编有话说：

2、喝豆浆的禁忌

豆浆加红糖生成沉淀

很多人在喝豆浆的时候喜欢加一些糖，特别是一些女性喜欢加红糖，但其实豆浆和红糖一起服用会大大破坏豆浆的营养成分。北京朝阳医院营养科营养师宋新说：“这是由于红糖中含有某种有机酸，与豆浆中的大豆蛋白相结合后，生成一种沉淀物，从而影响营养的吸收。”

因此喜欢甜味豆浆的女性最好选择白糖或冰糖，尽量不要在豆浆中加红糖了。

生鸡蛋冲入豆浆影响吸收

生活中，很多人喜欢在豆浆中冲入鸡蛋，嫩黄的蛋液加上白色的豆浆看上去的确诱人，营养好像也十分丰富，但宋新提醒，这种做法也是不科学的。“鸡蛋中的黏液性蛋白和豆浆中的胰蛋白酶结合，使豆浆和鸡蛋的营养都不能被人体所吸收。”

但这并不意味着鸡蛋和豆浆不能一起吃。“比如煮鸡蛋、煎熟的鸡蛋，和豆浆一起吃是没有问题的。