女性减脂有5个天敌？及时纠正就有望减肥成功！
发布于 2024-08-05 17:48
女性常常把“减肥”挂在嘴边，尤其是看到美丽的衣服、他人苗条的身材时，暗自下定决心要减肥，但持续好几年都没有成功。男性和女性同时减肥，训练量一样的前提下，女性减脂效率低，这或许跟以下几种因素有关。
女性减脂的天敌有哪些？
1、尝试偏方
为能达到快速减肥目的，女性想走捷径，通过穿塑身衣、过度节食、按摩或针灸、服用减肥药以及抽脂等来瘦身，虽然短时间内能看到减肥效果，但几周或几个月后再次变胖；或是根本没有任何效果，反而对重要脏器带来严重损伤，甚至造成内分泌紊乱。
2、喜欢吃甜食
大多数女性喜欢吃甜食，尤其是背负着较大压力、心情不好时会通过吃糕点、喝奶茶或饮料等来解忧愁，但这些食物热量极高，热量过剩而转化成脂肪堆积，从而造成肥胖。就拿一小块蛋糕来说，至少需运动两个小时才能抵消。
3、错误的观念
部分女性常常被动运动，把其当做减肥的一种方式，对其没有任何兴趣，为能瘦身而强迫自己运动，这样会造成身心疲惫，也容易半途而废，这是造成减肥失败的主要原因。
4、肌肉含量少
女性体内肌肉含量少，代谢速度慢，运动时消耗的热量少，所以减脂较困难。
5、跟激素有关
雌性激素和孕激素能促进脂肪合成，因此增加减脂困难程度。
女性如何做才能提高减脂效率？
1、有氧运动
每周有150分钟以上的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度运动，可通过心跳来评估运动强度，即每分钟达到150~160下。
2、加强力量训练
只是一味的做有氧运动，减肥效果并不理想，还需联合力量训练，如弹力带、俯卧撑、卷腹和深蹲等，能增强肌肉力量，提高基础代谢率，燃烧更多的热量。
3、巧妙利用月经期
月经期脂肪燃烧速度加快，可以做拉伸运动，如练习瑜伽、散步等，有助于提高新陈代谢，帮助减肥。
温馨提示
女性减肥期间不能拘泥于单一运动，尽量多种运动交替着进行，如跑步时增加负重，能提高腰腹部和腿部力量，帮助减脂塑形。另外，女性减脂的目的不只是美观，关键是健康，不能盲目追求太瘦，以免造成月经紊乱，导致骨代谢异常和内分泌失调，甚至影响生育能力。
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