怎样健康的减肥？既不得胃病
发布于 2024-08-09 06:59
如果需要进行减肥，但是又不想得胃病，建议采取科学的饮食和运动相结合的方法。在饮食上要注意控制热量摄入，并且要选择低脂、高蛋白的食物，在饭后适当活动以促进消化。
一、饮食方面
1.减少碳水化合物：每天主食摄入量不超过6两，可以选择燕麦、玉米等粗粮代替一部分主食。另外，还要少吃或不吃含糖量高的食物，如糖果、饮料等。
2.增加蛋白质：可以多吃鱼肉、鸡肉、牛肉等优质蛋白质，也可以喝牛奶或者吃鸡蛋补充蛋白质。因为人体的新陈代谢过程中消耗大量的氨基酸，而蛋白质中就含有大量氨基酸，所以进食富含蛋白质的食物能够增强饱腹感，进而达到抑制食欲的目的。
3.增加膳食纤维：日常生活中应适量食用芹菜、白菜、苹果等新鲜蔬菜水果，其中所含有的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，也有助于增强饱腹感，从而起到辅助减肥的作用。
4.其他情况：除上述常见食物外，还可以适量食用西红柿、黄瓜等低热量、易产生饱腹感的食物。
二、运动方面
吃完饭之后可以适当的进行有氧运动，比如慢跑、跳绳、游泳等，通过运动的方式也能够帮助身体尽快地将体内的脂肪燃烧掉，有利于瘦身。但是在减肥期间一定要注意速度不能过快，否则很有可能会对身体健康造成影响，甚至还有可能会导致胃部不适的情况发生。
此外，还需要提醒的是，想要健康减肥的人群，除了调整饮食以及加强运动之外，还应注意规律作息，避免熬夜，保持良好的情绪状态，对减肥有一定的帮助。若出现恶心、呕吐等症状时，应及时前往医院就诊治疗。
上一篇 : 2型糖尿病应如何减肥
相关推荐
更多
Q
宝宝反复起麦粒肿怎么回事
回答：宝宝反复起麦粒肿主要与感染、免疫力低下、眼部卫生习惯差等因素有关。需要家长在日常生活中注意预防，同时及时就医明确病因并给予针对性治疗。 1、感染因素 麦粒肿是由于眼睑的皮脂腺或睫毛...
Q
直接胆红素正常值范围
回答：直接胆红素的正常值范围通常为0-6、μmol/L，但具体范围可能因地区、检测方法或医疗机构的标准而略有差异。如果超出这一范围，可能提示肝胆疾病、溶血性疾病或其他健康问题，建议根据化...
Q
晚上老是睡不着怎么办
回答：晚上老是睡不着可能与心理压力、作息不规律、环境影响或身体健康问题有关，可以通过改善睡前习惯、调整作息、优化睡眠环境或寻求专业帮助来解决。以下会从原因分析和解决方法两方面展开讨论。 ...
Q
肺癌好发的三个部位
回答：肺癌好发的三个部位包括肺中央部、肺外周部和肺尖部，不同部位的肺癌可能表现出不同的症状和风险因素，需要根据具体情况进行个性化的预防和治疗。 1、肺中央部 肺中央部是肺癌最常见的发病部...
Q
肺癌转移了还能活多久
回答：肺癌出现转移后生存时间因个体情况、治疗方式及病灶部位不同而有很大差异，部分患者在积极治疗下可存活数月到数年。重点在于结合科学手段延长生命，提高生活质量。 1、肺癌转移的原因及常见靶...
Q
儿童远视800度怎么办
回答：儿童出现远视800度需要尽快至眼科就诊，由专业医生进行全面检查和个性化治疗，以缓解症状并防止并发症。常见治疗包括配戴合适的矫正眼镜、视功能训练及针对病因的干预措施。 1、病因分析 ...
Q
大便排不干净肛门坠胀
回答：大便排不干净且肛门坠胀可能是由于便秘、痔疮、肠易激综合征或直肠病变引起的，需要根据具体原因采取针对性治疗以缓解症状，包括改善饮食、调节排便习惯或药物治疗等。 1便秘导致的排便困难 ...
Q
做双眼皮要体检吗，检查什么
回答：做双眼皮手术前通常需要进行体检，以确保手术的安全性和成功率，主要检查项目包括血液检查、凝血功能、心电图和过敏测试等。 1、血液检查 血液检查主要包括血常规和生化指标检测，用于评估身...