怎样健康的减肥？既不得胃病
发布于 2024-08-09 06:59
如果需要进行减肥，但是又不想得胃病，建议采取科学的饮食和运动相结合的方法。在饮食上要注意控制热量摄入，并且要选择低脂、高蛋白的食物，在饭后适当活动以促进消化。
一、饮食方面
1.减少碳水化合物：每天主食摄入量不超过6两，可以选择燕麦、玉米等粗粮代替一部分主食。另外，还要少吃或不吃含糖量高的食物，如糖果、饮料等。
2.增加蛋白质：可以多吃鱼肉、鸡肉、牛肉等优质蛋白质，也可以喝牛奶或者吃鸡蛋补充蛋白质。因为人体的新陈代谢过程中消耗大量的氨基酸，而蛋白质中就含有大量氨基酸，所以进食富含蛋白质的食物能够增强饱腹感，进而达到抑制食欲的目的。
3.增加膳食纤维：日常生活中应适量食用芹菜、白菜、苹果等新鲜蔬菜水果，其中所含有的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，也有助于增强饱腹感，从而起到辅助减肥的作用。
4.其他情况：除上述常见食物外，还可以适量食用西红柿、黄瓜等低热量、易产生饱腹感的食物。
二、运动方面
吃完饭之后可以适当的进行有氧运动，比如慢跑、跳绳、游泳等，通过运动的方式也能够帮助身体尽快地将体内的脂肪燃烧掉，有利于瘦身。但是在减肥期间一定要注意速度不能过快，否则很有可能会对身体健康造成影响，甚至还有可能会导致胃部不适的情况发生。
此外，还需要提醒的是，想要健康减肥的人群，除了调整饮食以及加强运动之外，还应注意规律作息，避免熬夜，保持良好的情绪状态，对减肥有一定的帮助。若出现恶心、呕吐等症状时，应及时前往医院就诊治疗。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 2型糖尿病应如何减肥
相关推荐
更多
Q
耳道真菌感染多久能好
回答： 耳道真菌感染一般需要2-4周恢复，具体时间与感染程度、用药方案及个人体质有关。 耳道真菌感染通常由曲霉菌、念珠菌等病原体引起，表现为耳道瘙痒、分泌物增多或听力下降。轻度感染患者规...
Q
头疼的类型有哪些
回答： 头疼的类型主要包括原发性头痛、继发性头痛以及其他类型头痛。 原发性头痛通常与脑部结构异常无关，常见的有偏头痛、紧张性头痛和丛集性头痛。偏头痛多表现为单侧搏动性疼痛，可能伴随恶心或...
Q
大腿内侧瘙痒越抓越痒怎么回事
回答： 大腿内侧瘙痒越抓越痒可能与真菌感染、湿疹或接触性皮炎有关。 真菌感染如股癣常见于温暖潮湿环境，表现为环状红斑伴脱屑，搔抓会刺激皮肤释放组胺加重瘙痒。湿疹多与过敏体质相关，皮肤屏障...
Q
长期使用激素类眼药水有什么危害
回答： 长期使用激素类眼药水可能导致眼压升高、白内障和眼部感染等危害。 激素类眼药水常用于治疗过敏性结膜炎、葡萄膜炎等眼部炎症，但长期使用可能干扰眼内房水循环，导致眼压升高，增加青光眼风...
Q
治疗骨癌有什么方法
回答： 骨癌可通过手术治疗、药物治疗、放射治疗等方式治疗。 骨癌可能与遗传因素、基因突变、长期接触放射性物质等因素有关，通常表现为局部疼痛、病理性骨折、肿胀等症状。手术治疗包括肿瘤切除术...
Q
早上起来嘴里有血块
回答： 早上起来嘴里有血块可能与牙龈炎、口腔溃疡、鼻咽部出血等因素有关。 牙龈炎是口腔常见疾病，多因牙菌斑堆积刺激牙龈导致充血肿胀，刷牙或进食时易出血，血液可能夜间积聚形成血块。口腔溃疡...
Q
急性牙髓炎怎么止痛
回答： 急性牙髓炎可通过冷敷、药物镇痛、开髓引流等方式缓解疼痛。 急性牙髓炎多由龋齿、牙隐裂或牙周病导致细菌感染牙髓引起，典型表现为自发性剧烈跳痛、冷热刺激痛加重。冷敷患侧面部可收缩血管...
Q
小儿白血病持续发烧吗
回答： 小儿白血病可能出现持续发烧症状，与感染、肿瘤热或骨髓抑制有关。 白血病患儿因免疫功能低下易继发细菌、病毒或真菌感染，导致反复发热。肿瘤细胞增殖时释放的炎症因子也可能引起肿瘤热，体...