妈妈生娃后该怎样减肥瘦身？教你正确姿势
发布于 2024-08-10 13:38
生完孩子后，宝妈都会为自己肥胖的身材而烦恼。产后半年是身材的恢复期，因此，她们想要抓住这个时间点，抓紧减肥，但又害怕会影响母乳质量。那么，哺乳期妈妈怎么做才能既减肥又不影响母乳呢？
1.不可盲目进补，需营养均衡
生完孩子后，身体比较虚弱，为了让身体尽快恢复，宝妈就会吃各种汤水，补充营养的同时还能让宝妈堆积脂肪，因此，宝妈需要需要合理饮食，饮食清淡些，保证摄入均衡营养。哺乳期间，高脂肪、高糖类的食物孕妈要尽量少吃，这样不仅不会影响母乳质量，同时也能减肥。
2.积极运动
顺产的妈妈第二天就能下床走动了。但由于孕妈身体还比较虚弱，这时候只能来回走动。如果想要尽量恢复身材，最好做些有氧运动，比如游泳或是慢跑。宝妈在运动之后，不要立即给宝宝哺乳。宝妈在运动后，身体会释放出乳酸，这会影响乳汁质量。如果宝宝吃奶时间还不是固定，宝妈在运动前，可以将乳汁挤到奶瓶中，这样就能避免宝宝挨饿。
3.坚持母乳喂养
宝妈在喂奶时不仅会消耗体内的热量，还会消耗脂肪，对减肥有很大帮助。但一开始，宝妈奶水分泌比较多，很容易出现涨奶情况，宝妈可以穿哺乳内衣，这不仅不会压迫到乳房，减轻乳房压力，同时还能缓解宝妈涨奶的痛苦。
4.控制好身体热量
产后半年是身材恢复的关键期，宝妈想要在这时候恢复身材，那么就要控制好身体摄入的热量，以免影响母乳热量。哺乳期，宝妈每天摄入的热量在2000卡左右，但因为哺乳需要消耗热量，所以要额外补充400到500卡热量。
5.保证睡眠充足
宝妈身体还比较虚弱，又要给宝宝喂奶，根本没有充足的睡眠时间。因此，宝妈需要保证每天睡眠充足，这样才能保证体内正常的新陈代谢，同时体内的糖分与脂肪也不会出现堆积表现。
宝妈都想早点恢复到怀孕前的身材可以理解，但也要选择合适的方法，千万不要采取节食减肥。哺乳期，宝妈最好科学饮食，保证营养，控制好身体热量，坚持母乳喂养，合理运动，宝妈需要保持心情愉快，同时还要保证睡眠充足，这样才更有利于减肥成功。
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