甜玉米和糯玉米哪个减肥效果好一根玉米相当几碗米饭

发布于 2024-08-10 07:11

夏天热起来了，打算赶紧瘦几斤减减肥，听说吃玉米有助于减肥，不知道这甜玉米和糯玉米哪个减肥效果好呢？

甜玉米和糯玉米哪个减肥效果好

都好。

甜玉米和糯玉米从食用热量上来说都差不多，而且营养成分相当，两者都含有较为丰富的膳食纤维，有助于提供热量，维持较长时间的饱腹感，但总体热量较低，食用可帮助减肥、通便等，都有很好的减肥效果。

但减肥主要是要摄入热量少于自身需求的热量，如果食用甜玉米或糯玉米过量的话，即使甜玉米和糯玉米帮助减肥的效果再好，也达不到减肥目的，反而还可能使人长胖，因此食用玉米减肥，重点在于量的把握，不可过量食用，以免对减肥造成影响。

减肥能吃水果玉米吗

能吃水果玉米。

水果玉米含有的脂肪较少，营养丰富，以维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、矿物质、膳食纤维等成分为主，在众多谷物中，热量较低，是非常适合减肥期间食用的主食之一，适量食用可以帮助减肥，但不宜多吃，以免造成肠胃不适，或是摄入热量过多，影响减肥。

减肥吃多少玉米合适

一般一餐吃半根或一根玉米合适。

减重期间可以适当食用玉米，但是不能把它作为减肥的唯一手段，仅仅只是减肥期间可以选用的食物之一，一般来说一餐吃半根或一根玉米当做主食，然后吃一些高蛋白的鸡肉、鱼肉、虾肉等，同时在减肥的时候一定要少油、少盐饮食，多喝水，适当运动，适当吃水果、蔬菜，保持饮食均衡、合理营养、适度锻炼，长期坚持，循序渐进，才能够减肥成功。

一根玉米相当几碗米饭

大约是一根玉米相当于2/3碗米饭热量。

每100克玉米热量为86大卡；每100克米饭热量116大卡，而一根玉米可食用部分大约是150克左右，热量为129大卡，一碗米饭大概有150克左右，热量为174大卡，因此粗略估计一根玉米相当于2/3碗米饭热量。

不过从减肥角度来说，虽然玉米和米饭热量相当，但玉米升糖指数低于米饭，而且其膳食纤维摄入后维持的饱腹感更强，因此吃同等重量或热量的玉米，会比吃米饭更饱腹，也就减少了吃其他高热量食物的风险，从而更利于减肥。

减肥吃什么粗粮瘦得快

减肥过程中可以食用的粗粮有很多种，常见的有谷物类的玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦等，还有杂豆类，如黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等等，以及块茎类的红薯、山药、马铃薯等等。

以上粗粮都很适合减肥期间食用，它们热量不高，同时膳食纤维含量多，延缓食物吸收速度，不过仅靠食物减肥，效果上不显著，还需搭配运动等科学减肥方法进行。

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