来月经可以减肥吗

发布于 2024-08-12 07:24

科学的减肥方法是控制饮食加运动。女性月经期间也是可以减肥的，月经期间机体免疫力低下，由于盆腔充血，气血瘀滞，会出现腰骶部酸痛不适症状，还会出现焦虑紧张情绪，由于失血，造成体质虚弱，周身乏力倦怠，食欲减退，注意力不集中，工作效率慢。月经期间是一个月之中的低谷期，也是体重自然下降的时期。再加上适宜的减肥方法，效果会更明显一些。

一、经期可以减肥，但要掌握正确的方法：

1、运动，经期减肥可做有氧运动，如体操、快走、慢跑等，但不要剧烈的减肥运动，如跳绳、长跑、举重等，同时禁忌游泳，以免引起阴道及宫内感染。

2、饮食，要注意合理搭配，在保证营养摄入的前提下，减少主食量，可以多吃蔬菜、水果、红豆等减肥食品，少吃高热量的食物，但要定时、定量吃饭，切勿在经期盲目节食，以免饥饿带来体内激素水平的变化，从而引起心悸、疲劳、头晕、心情不稳等不适。

3、过度追求减肥的效果，采取不正当的方式减肥，容易导致内分泌紊乱、月经周期延长甚至闭经，经期要掌握正确的方法，才可以更健康有效的减肥。

二、月经期间减肥需要注意的事项，主要是以下这些：

1、不能节食。节食容易导致月经紊乱，建议少吃甜食及高脂肪、高热量的食物，要注意营养，可以吃低脂肪高蛋白的食物，比如牛肉、牛奶、麦片等低脂高蛋白的食物，可以吃新鲜的蔬菜和水果，比如苹果、火龙果等，晚餐不要吃的太饱。

2、建议适当的进行体育锻炼，不要过度劳累，可以做舒缓的运动，比如瑜伽、普拉提等，不可以做长跑、快走等剧烈运动。

3、不要吃减肥药或减肥产品，不要熬夜，注意休息，保持心情舒畅。减肥应运动与饮食相结合，坚持运动的同时控制饮食，减肥也不可以过快，减肥应采取科学的方法。

经期是能减肥的。虽然经期有子宫内膜的脱落导致经血流出，同时这个时候的抵抗力也比较差，容易诱发感冒、发热、咳嗽、腹泻等疾病。但是经期可以通过适当的控制饮食来达到减肥的效果，以清淡饮食为主，适当的吃鱼肉、瘦肉、鸡蛋白、纯牛奶等优质蛋白，减少油炸、烧烤、火锅等高油脂食物的摄入。

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