怎样才能减肥?减肥需要注意什么?
发布于 2024-08-17 09:47
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1.控制饮食
减肥不但需要控制脂肪饮食的摄入,就连米饭、馒头、鸡、鸭鱼、肉这些属于糖类、蛋白质类的食物也都在控制之列。因为它们都能产生能量,能量消耗不完也都会变成脂肪贮存下来。对于较严重肥胖的人应到医院营养科制定专门的低热量食谱,进食量循序渐进地减少,使人的胃慢慢适应小饭量。
2.坚持锻炼
有人说我每天上班、做家务,哪天都累得要死,为什么还再加上锻炼?那不是更累吗?这里的体育锻炼不是指那些简单的、重复的体力劳动,而是指全身性的活动,如果达到一定的量并能持之以恒,则能消耗多余的能量,避免使它们转化为脂肪,甚至已经积存在身体内的脂肪,也能被动员出考消耗掉,就是减肥成功了。应选择缓慢而耐力大的项目,如爬山、游泳、长跑等,这种项目减肥效果好,别选择百米、举重之类时间短、爆发力强的项目,这对减肥效果不大。
3.勿滥用减肥药
现在有许多的减肥药物、减肥疗法,我们该如何认识呢?普通型肥胖的根本原因是摄入过多、消耗过少,因此所有的减肥药都围绕着减少饮食量,增加热量消耗做文章。 人控制食欲的中枢在脑部,脑部有一个部位叫下丘脑,如果下丘脑的调节出现异常就会出现贪吃或厌食。下丘脑还与人类的情感有关,出现病变会有抑郁等表现。所以一部分减肥药开发者开始打下丘脑的主意,他们发现有一些抗抑郁药物有减肥作用,例如有一种减肥药它的机理是增加5—羟色胺和去甲肾上腺素,5-羟色胺能使人厌食,去甲肾上腺素使人消耗增加,但是都有使人失眠、心慌、面红、便干的副作用,最好不要服用,有些人吃减肥药导致心脏损害,用这一类的减肥药是得不偿失的。
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