月经期间能减肥吗?月经期间能减肥吗?
发布于 2024-08-17 15:18
发布于 2024-08-17 15:18
女性的特殊生理期是女性每个月都要经历的一个时期,有人称女性生理期大吃大喝也不会胖,而且能轻松减肥,那月经期间真的可以减肥吗?
1、具体分析
(1)月经期间达到减肥的目的,其实就是女性利用该时期的一个特殊性,分时段的来达到瘦身的效果。有专家认为,女性在经期内荷尔蒙波动很大,脂肪燃烧要更快一些,在经期的后两天身体分解脂肪的能力比平时要高的多。月经期间减肥效果好吗?女性如果很好的抓住了这个时机,是很容易减肥的。
(2)女性在经期减肥,可以通过合适的运动来帮助燃烧身体里的脂肪,最主要是针对腰腹部的脂肪。可以在身体状况允许的情况下做上20分钟的简单瑜伽,也可以选择快走的运动,这些都能加速身体脂肪的燃烧。在经期结束一周后,需要您每天要坚持做半小时以上的有氧运动,如果您坚持下来了话,减肥的效果会很明显。
(3)月经期间是不赞成女性朋友剧烈运动或者节食减肥的,众做周知,来月经时身体抵抗力差,有的MM会肚子痛,脾气暴躁,这个时候不好好调理反而会对身体造成伤害,导致月经不调。
2、经期会胖
(1)月经周期本身不会带来大量的能量消耗,即使在排卵后体温升高了0.3-0.5℃,一般也只能使得黄体期能量消耗增加几十大卡(体温每升高1℃,基础代谢率升高13%左右),更何况是体温较低的大姨妈期间呢?
(2)这是因为来大姨妈前,孕激素水平上升,体内水分潴留增加,乳房变大,子宫内膜增厚,从而导致体重增加。大姨妈结束后,激素水平降低,乳房变小,同时子宫内膜和经血排出体外,水分也会有所流失。这期间降低的体重会弥补吃东西导致的体重上升,所以会有吃不胖的错觉。
3、经期饮食
(1)优质蛋白、铁和维生素丰富的食物,瘦肉,鱼和鸡蛋都是不错的选择,它们都是重要的造血材料,弥补经期失血。
(2)慢消化主食。如加入黑米黑豆的杂粮粥,红糖玉米发糕、大枣燕麦粥等等都是不错的选择,提供丰富的B族维生素,有利于缓解经期情绪。
(3)吃足量的蔬菜,水果放置室温或者用温水浸泡后再吃。确保提供足够的维生素矿物质和膳食纤维,预防因激素变化可能引起的便秘。
(4)控盐控糖。经期体内本就滞留水分,如果多吃盐会加重滞留的情形,而且会使毛孔粗大。控糖则是避免血糖的剧烈波动,用适量天然甜度的食物来代替甜食,例如大枣和葡萄干,它们还能帮助补充铁。
(5)如果经期没有特别的不适,温和的运动也是应该坚持的,例如快走和慢跑,不仅能多消耗能量,还能增加血液循环有利废血的排出,但是注意运动强度和时间,不要让自己过于疲劳。
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