怎么做健美操瘦身?这样做操优美又瘦身!

发布于 2024-09-03 06:07

健美操是一项锻炼身体的运动,平时有些女性会做健美操,做起来动作优雅,而且还有减肥的作用,不过一般健美操短时间内可能减肥效果并不明显,长期坚持下去,可以很好的塑造身形,让自己更加苗条,不仅起到减肥的作用,还能塑形。

1、如何做瘦身健美操

10分钟的快速全身锻炼。它虽然不能使您立即变瘦,但会让您感到绷紧,锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令您自我感觉良好。本套运动由5个动作组成,循环往复,使您全身运动,心情愉快。整套动作连做4次。

1、舒展两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面。

2、弓箭步双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手肤臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。

3、俯卧撑弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑。

4、臀、肩姿势做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟。

5、腿提起、放下现在把屁股撅向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚眼,然后再放下。(您会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。

2、如何降低食欲减肥

1、天然发酵食品

一个增加消化系统里好菌数的办法,就是多吃富含益生菌的天然发酵食品,象是徳式酸菜、韩国泡菜、味增、还有苹果醋。

2、制摄取的糖分

如果您已经发现有失调的状况,更要控管摄取的糖分,例如酒精类、蜂蜜、枫糖、及龙舌兰草,都要严格控制,因为糖分使坏菌增生。

3、避免淀粉类

为了让坏菌没有食物可吃,尝试避免淀粉类食物,象是玉米、烘焙食品及马铃薯等。

4、抛弃乳制品

别再喝牛奶了,未加糖的椰奶或者是杏仁浆都是很好的选择。

5、起床后静思10分钟

用10分钟的冥想时段来启动您的一整天,将双手放置于腹部并集中思绪让肠胃苏醒。

6、餐前放松身心

于吃饭前,深呼吸数次跟有意识的放松全身,让肠胃为进食做准备。

7、细嚼慢咽

慢慢的进食并多咀嚼,这样既帮助消化也不会造成肠胃负担。

8、热敷腹部舒缓肠胃

在睡前,利用热水壶敷在腹部,能帮助身体放松,尤其是让肠胃也能得到舒缓。

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