推荐9种适合老年人健身的运动
发布于 2024-09-07 18:06
现在不少老年人会通过一些运动，来达到锻炼身体的目的。那么什么样的运动适合老年人呢?接下来推荐9种适合老年人健身的运动，老年人不妨考虑下。
越来越多的老年人重视运动养生了，也有很多的人加入了体育锻炼的行列中来。不过由于老年人的身体原因，并不是所有的运动都适合老年人的，因此老年人在生活中锻炼身体时，要选择适合自己的运动，以免损害身体健康。那么老年人适合哪些运动呢?接下来小编将为大家介绍下适合老年人的大运动，供大家参考。
1、散步
在公园或是其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。
2、骑自行车
如果你想欣赏山川的美景，山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。
3、打篮球
喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时，手眼协调能力也会提高。
4、慢跑
如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。不过小编建议，最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当突发状况时，有个人可以及时求救。
5、医疗保健操
这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。
6、太极柔力球
用一个有点像网球拍的拍子，太极球在那里都可以做，睡觉前玩有助于睡眠，体育用品商店有卖的，大约三十块钱左右一付，这项运动做起来很方便，办公室、家里都可以做。书店有教练碟卖。
7、广场舞
广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。
8、倒退走路
别小瞧了倒退哦，人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠的哦。
9、太极拳
太极拳分有许多的派系，也分非常多的招式，就比如说简易二十四，这是相对来说最简单易学的，但是每个派系的打法又各有不同，不过基本上还是差不了多少的，在新华书店可以买到教练碟，每次五六分钟时间，在客厅、凉台上都可以打，我认为很适宜初学者。当然还有四十四式，八十八式等等，学好了基础你可以深造。
上一篇 : 当前是第一篇
下一篇 : 女生健身房运动计划 女生健身房健身计划
更多
Q
胸椎黄韧带骨化症怎么诊断
回答：胸椎黄韧带骨化症的诊断，主要依赖X线CT和磁共振，X线平片检查。是凡是怀疑有本病的患者应该进行常规的X线拍摄，并且以此做出初步的诊断，同时应排除其他骨关节病引起的可能性，再就是CT...
Q
老年痴呆症不睡觉怎么办
回答：老年痴呆患者除了不睡觉等睡眠障碍，同时还可以出现烦躁、焦虑、焦虑、易怒、抑郁等等一些情绪障碍。那么我们可以应用一些药物，比如抗抑郁的药物，如五羟色胺再摄入抑制剂，另外就是抗精神病药...
Q
胃溃疡平时饿了吃什么零食
回答：胃溃疡如果出现饿的情况，应该尽量少吃零食，零食多是一些膨化食品，对于胃黏膜是一种刺激，会加重溃疡病，可以吃一些软质的食物，比如馒头、米饭都可以。同时要积极地进行治疗，可以使用抑制胃...
Q
引发胃癌复发的因素有哪些
回答：胃癌的发生、发展跟饮食因素以及本身的遗传因素，以及幽门螺旋杆菌的感染有关。特别关注两点就是饮食生活习惯，还有就是幽门螺旋杆菌，在这几年进行早期胃癌治疗人群中，发现有很多患者都是有不...
Q
肺癌的手术类型
回答：肺癌手术主要分为两大类:一、根治性的完全切除性手术;对于完全切除手术目前可采用传统的开胸手术方式，此外，目前还有胸腔镜微创治疗、胸腔镜肺癌的手术，可以有传统的三孔、两孔，也有单孔手...
Q
肾病综合征的症状
回答：肾病综合征是临床上非常常见的肾小球疾病，分为原发性肾病综合症和继发性肾病综合征。肾病综合征又包含有多种病理类型，不同病理类型的肾病综合征患者的临床表现基本相同。通常肾病综合征主要的...
Q
胚胎停育属于流产吗
回答：胚胎停育是属于流产的，在产科诊断上叫做稽留流产。什么意思呢?也就是说胚胎已经不发育了，但是还在宫腔里面待着，没有流出来，这个叫做稽留流产，是流产的一种。那么流产根据不同的形式，可以...
Q
什么是肾上腺疾病
回答：肾上腺疾病就是多种原因导致的肾上腺肿瘤或者肾上腺增生，造成肾上腺多种激素分泌的功能亢进，或者由于肾上腺肿瘤或者其他病因造成的肾上腺功能低下的疾病。肾上腺疾病包括肾上腺功能亢进和肾上...