最有效的瑜伽减肥动作有哪些？练习瑜伽对身体有哪些好处？
发布于 2024-09-10 20:14
瑜伽不仅有助于塑形，还能有效促进减肥，是一种对身体健康多有裨益的锻炼方式。在众多瑜伽动作中，有些特别适合用来加速燃脂过程。
首先尝试的动作是前倾触脚式，站立时尽量前倾，目标是额头触及腿部。根据个人身体柔韧度进行，避免拉伤，最终姿势下深呼吸，有助于预防胃部及腹部疾病，同时消除腰部多余脂肪。
接着，进行后伸展式，尽力向后伸直右腿，同时左腿弯曲，双臂保持伸直状态，身体重心落在手上，借助左脚、右膝和右脚趾维持平衡，背部形成弓形。这一动作能强化腿部肌肉，促进神经系统平衡。
靠墙幻椅式是一种强度适中的练习，背靠墙壁，双脚与肩同宽微微外展，双手置于腰间。缓慢下蹲至膝盖不超过脚尖，暂停15秒后恢复原位，重复十次。此动作针对腿部、腹部及臀部，有助于燃烧累积的脂肪。
为了提升平衡感并伸展上半身，可以尝试单腿站立，同时将另一只脚的脚掌搭在站立腿的thigh上，双手向上合十，保持呼吸节奏。随后，双手缓缓降至胸前呼气。这不仅增强平衡能力，还助于上肢、大腿和躯干肌肉的拉伸，对抗上半身脂肪积聚。
双腿分立，大约两肩宽，一脚在前一脚在后成弓步状，后脚向外展约60度。双手上举合十，深呼吸后弯曲前腿至大腿与地面平行，此动作有利于上半身的伸展及腿部脂肪的减少。
山式站立作为基础，进入一种腿部缠绕的平衡体式，一腿弯曲，另一腿绕过并折叠在大腿上，双手在胸前合十，然后上下交错叠放，保持垂直向下。维持15-20秒后换边重复。此动作对于减少脚踝、小腿和臀部的脂肪特别有效。
通过这些瑜伽动作的持续练习，不仅能帮助减肥，还能全面提升身体的柔韧性和力量，促进身心的和谐与健康。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 成人慢跑多少步减肥
下一篇 : 运动减肥光有毅力还不够，这些注意事项也要牢记在心
相关推荐
更多
Q
口腔癌相关病变有哪些
回答：口腔癌相关病变主要包括口腔白斑、口腔红斑、口腔扁平苔藓、口腔黏膜下纤维化和口腔溃疡。这些病变可能由长期吸烟、酗酒、咀嚼槟榔、病毒感染以及不良口腔卫生习惯等因素引起，通常表现为口腔黏...
Q
小儿脑积水的早期症状
回答：小儿脑积水的早期症状可能包括头围异常增大、前囟门饱满、呕吐、嗜睡和发育迟缓等。这些症状通常与脑脊液循环障碍有关，需及时就医明确诊断并采取干预措施。 1、头围增大：头围迅速增大是脑积...
Q
1岁以内宝宝适合吃什么水果
回答：1岁以内宝宝适合吃的水果包括苹果、香蕉和梨，这些水果营养丰富且易于消化。1岁以内的宝宝消化系统尚未完全发育，水果的选择应以软烂、低过敏性和富含维生素为主。苹果富含膳食纤维和维生素C...
Q
玻尿酸去黑眼圈手术缺点有哪些？
回答：玻尿酸去黑眼圈手术的缺点包括可能出现肿胀、瘀青、感染等副作用，需谨慎选择。玻尿酸去黑眼圈手术是一种常见的医美手段，通过注射玻尿酸填充眼周凹陷，改善黑眼圈外观。手术过程中可能伴随肿胀...
Q
做玻尿酸丰苹果肌大概需要多少钱？
回答：做玻尿酸丰苹果肌的费用通常在3000元至10000元之间，具体价格受品牌、剂量、医生经验和地区差异影响。选择正规医疗机构和优质产品是关键，避免因低价导致效果不佳或安全隐患。价格差异...
Q
运动后喝运动饮料影响减肥么
回答：运动后喝运动饮料可能影响减肥效果，因其含糖量和热量较高，过量饮用会导致热量摄入超标。建议选择低糖或无糖饮料，或直接饮用白开水。运动饮料的主要成分包括电解质、糖分和水分，适合高强度运...
Q
玻尿酸注射隆鼻需注意什么
回答：玻尿酸注射隆鼻需注意选择正规医疗机构、确保医生资质、了解产品来源及术后护理。玻尿酸注射隆鼻是一种常见的美容手术，通过注射透明质酸填充鼻部，达到塑形效果。术前需确保选择正规医疗机构，...
Q
高压138低压88算不算高血压
回答：高压138低压88属于正常高值血压，尚未达到高血压诊断标准，但需引起重视。血压正常高值可能由饮食高盐、缺乏运动、精神压力、肥胖、遗传等因素引起，可通过饮食调整、运动锻炼、心理调节、...