最有效的瑜伽减肥动作有哪些?练习瑜伽对身体有哪些好处?

发布于 2024-09-10 20:14

瑜伽不仅有助于塑形,还能有效促进减肥,是一种对身体健康多有裨益的锻炼方式。在众多瑜伽动作中,有些特别适合用来加速燃脂过程。

首先尝试的动作是前倾触脚式,站立时尽量前倾,目标是额头触及腿部。根据个人身体柔韧度进行,避免拉伤,最终姿势下深呼吸,有助于预防胃部及腹部疾病,同时消除腰部多余脂肪。

接着,进行后伸展式,尽力向后伸直右腿,同时左腿弯曲,双臂保持伸直状态,身体重心落在手上,借助左脚、右膝和右脚趾维持平衡,背部形成弓形。这一动作能强化腿部肌肉,促进神经系统平衡。

靠墙幻椅式是一种强度适中的练习,背靠墙壁,双脚与肩同宽微微外展,双手置于腰间。缓慢下蹲至膝盖不超过脚尖,暂停15秒后恢复原位,重复十次。此动作针对腿部、腹部及臀部,有助于燃烧累积的脂肪。

为了提升平衡感并伸展上半身,可以尝试单腿站立,同时将另一只脚的脚掌搭在站立腿的thigh上,双手向上合十,保持呼吸节奏。随后,双手缓缓降至胸前呼气。这不仅增强平衡能力,还助于上肢、大腿和躯干肌肉的拉伸,对抗上半身脂肪积聚。

双腿分立,大约两肩宽,一脚在前一脚在后成弓步状,后脚向外展约60度。双手上举合十,深呼吸后弯曲前腿至大腿与地面平行,此动作有利于上半身的伸展及腿部脂肪的减少。

山式站立作为基础,进入一种腿部缠绕的平衡体式,一腿弯曲,另一腿绕过并折叠在大腿上,双手在胸前合十,然后上下交错叠放,保持垂直向下。维持15-20秒后换边重复。此动作对于减少脚踝、小腿和臀部的脂肪特别有效。

通过这些瑜伽动作的持续练习,不仅能帮助减肥,还能全面提升身体的柔韧性和力量,促进身心的和谐与健康。

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