警惕！青少年也不能太早做的6种运动？

发布于 2024-10-17 18:37

众所周知，儿童或青少年适度运动能促进骨骼生长发育，改善全身血液循环，强身健体，又能帮助减轻学习上的压力。不过，有的运动不能过早进行，不然会影响青少年生长发育，甚至发生意外事件。

青少年不能太早做哪些运动？

1、倒立

倒立时血流方向发生改变，增加流向头部的血流量，使得眼压和脑压升高，久而久之损害眼睛对眼压调节。有一小部分青少年出现先天性脑血管畸形，但家长根本不知道，强行倒立可造成颅内出血，甚至会威胁生命。

2、长跑

长跑确实能强身健体，磨练意志力。不过长跑耗氧量大，心跳速度加快，大量静脉血液回流到心脏，使得大脑供血供氧不足，影响大脑发育，易出现注意力不集中和记忆力减退。长跑消耗量较大，使得营养供不上，进而影响正常生长发育。

3、滑板车

不管是单板还是双板滑板车，都需利用脚踝、膝盖以及腰部用力，稍有不慎以上部位易受伤。玩滑板车时，青少年会习惯用一测脚，长久下去使得双下肢肌肉发育不平衡。所以应控制青少年玩滑板车的时间，同时应选择平坦地面玩，控制好速度。

4、过度力量训练

力量训练如负重走、仰卧起坐以及俯卧撑等，能帮助塑造体型。不过，青少年正处于生长发育黄金期，过度力量训练会使得肌肉发育不平衡，造成局部肌肉太强，增加骨骼某部分牵拉力量，从而导致骨骼发育不平衡。

5、拔河

拔河运动能锻炼青少年的团体意识，不过拔河时需屏气用力。尤其是双方处于僵持状态时，憋气时间太长，突然呼气时静脉血流快速流向心房，从而增加心脏承受的压力。持续性拉伸也会增加青少年关节和腰部承受的压力，导致关节脱臼或软组织受到损伤，严重时可使得肢体变形。

6、极限运动

极限运动能锻炼青少年不服输的精神，不过这对身体素质要求极高。青少年各个器官和系统还没有发育成熟，若做无保护的攀岩或跳伞等，易导致肌肉关节和韧带等多个部位受到损伤，甚至落下后遗症。

温馨提示

青少年应选择全身协调的运动，如跳绳、游泳、打球或慢跑等，不过运动时一定要注意适量且均衡，这样才能保证儿童全面发展。运动过程中应做好防护措施，避免意外发生，运动前后应做好热身和拉伸。

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