远离三高、心血管疾病的运动是什么？

发布于 2024-10-17 18:58

高血糖、高血压、高血脂、心脑血管疾病频频闯入我们的生活，步行锻炼运动是预防这类疾病的最好的方式。步行锻炼运动强度介于散步和跑步之间，十分适合中老年朋友。世卫组织将走路定为“世界上最好的运动“。

远离三高、心血管疾病的运动

步行锻炼能预防动脉粥样硬化。

如何走才能达到最大效果

步行锻炼是非常安全的健身方法，但是没有掌握其方法和要领，会很难达到健身的效果，甚至还会产生一定的副作用。正确的步行锻炼方法非常重要。下面我们就来学学，正确的步行锻炼方法吧!

步行锻炼前热身

刚开始的10分钟可以走慢一点，突然的剧烈运动可能导致拉伤或摔倒;运动前适当的拉伸运动能减少运动导致的伤害。

正确步行锻炼姿势

步行锻炼要循序渐进，运动强度应由小到大，运动时间由短到长。

1、抬头、挺胸、重心前移

抬头、挺胸、目要平视，身体自然伸直，收腹，身体重心稍向前移。

2、摆动双臂

手臂肘关节自然弯曲，前后摆起来，尽量紧贴身体两侧。向上摆动时达到肩的高度，向下摆动达到裤线的位置。

3、步伐适中

上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感，步伐迈得过大会增加关节损伤风险。

4、慢慢停下来

最后的5～10分钟应逐渐地减慢速度，让心跳逐渐恢复到平静状态;不要突然停止运动。

最佳的步行锻炼时间

下午4点之后

步行锻炼的最好在太阳升起以后，下午4点之后是最佳的锻炼时间;每周锻炼至少3次，并且每次不能少于30分钟。

锻炼后必要的放松运动

想要更好的锻炼效果，运动后千万别忘做一些放松运动。

1、放松腿部

双手扶墙或高点的地方，把一条腿慢慢往后伸，伸出的腿脚掌全部接触到地面，直到小腿有拉伸感即可，左右脚交换8~15次即可。

2、放松手臂

将左臂向身体右边摆动，用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩，保持一会儿，左右臂互相换着做5~10次即可。

小贴士

中老年人或者三高、心血管疾病患者，应避免激烈运动，建议较慢的步行锻炼为佳。

为什么步行锻炼可以防三高?

1、促进新陈代谢

人体血液不通畅，是因为经络不通，人容易得病;步行锻炼打通经络，能增强人体血液循环和新陈代谢。

2、增强血管弹性

步行锻炼能增强心脏功能、增强血管弹性，使心脏慢而有力;减少血管破裂的可能性。

3、促进五脏六腑正常运行

步行锻炼可以增强消化腺的分泌功能，促进五脏六腑正常运行，很多疾病自然就治愈。

4、微微出汗为宜

步行锻炼后最好微微出汗步行不追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗。一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适。

步行锻炼作为一种低成本高回报的有氧运动，只需正确的步行方法即可远离三高、心血管疾病，快约上好友，一起动起来吧~

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