运动后为什么不能喝冰水运动后多久可以喝水？

发布于 2024-10-19 19:03

运动后为什么不能喝冰水

运动中大量出汗，如果不及时补充丢失的水分，容易引起脱水，脱水会导致人体生理机能和运动能力下降，所以运动后要及时补水，有的人在运动后喜欢喝冰水或是冰镇饮料，认为既可以补水，还能使体温迅速下降，但其实这种做法是很危险的，那么运动后为什么不能喝冰水呢?

1影响身体散热

人的体温平时在37度左右，经过运动后可上升到39°C左右，过快的饮水，喝太冰的水，都会影响体温的散热，容易引起感冒，腹痛或其他疾病。

2导致体内器官遇冷收缩

运动之后，身体会产生很多能量，这些能量一部分用于肌肉活动，另一部分转化成热量，可使体温升高，而且此时体内的器官也处于比平时热得多的状态中，此时喝冰水的话，会使得喉咙，食管，胃等器官遇冷而急剧收缩，使人感到不适。

3加重心脏负担

喝水，尤其是喝冰水时速度太快，会导致血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾，钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭，胸闷腹胀等不适。

运动后多久可以喝水?

锻炼后20分钟喝水比较好，因为刚运动完，呼吸频率快，心率高，整个机体处于一种热的状态，此时喝水一方面对胃的刺激较大。另一方面呼吸急促，容易使水呛到气管，引起呛咳。运动后20分钟，体温基本恢复正常，身体状态也趋于平稳，这时再喝水对身体就没有什么害处了，刚开始要少量、小口、慢慢地喝，等机体适应了再补充足量的水分。

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