怎么预防马拉松运动损伤
发布于 2024-10-22 07:53
马拉松运动中的受伤是比较常见的，而且原因多种多样，可能有的是训练不够，有的是自身的素质比较差，有的是恢复不当等，今天就来说一下马拉松运动之前应该怎样预防在运动中受伤的这样的现象吧，希望能够给大家带来帮助。
首先要进行科学的运动，要循序渐进的增加自己的运动量，可能很多的人比较心急，一次性增加了很多的运动量，这样并不利于自身的锻炼，而且还会伤害身体，导致了之后的马拉松运动当中的受伤现象。而且平时也要加强全面的身体训练，来提高自己生理机能的水平。
第2个就是要合理的安排时间，在受伤的时候一定不能够剧烈的运动，尽管想要训练的心是比较着急的，但是在生病的时候是不可以参与到剧烈的运动当中的。当病情恢复了之后，也要合理的安排时间才行。
第3个就是运动前要做好一定的准备活动，要通过动态牵拉的方式来让我们的肌肉变得更活一些。也可以适当的给自己的肌肉进行按摩，这样可以有效的减少跑马拉松的时候受伤的现象。
第4个就是运动后也依然要整理自己的状态，静态的牵拉对于肌肉紧张的现象可以有一个好的缓解。而且天气如果很冷的话一定要多注意保暖，不能够着凉，每天还要补充不同的营养，保证自己能量的供给。
其实在运动过程当中受伤是比较常见的，但是形成了习惯性的受伤就不好了，尤其是跑马拉松的时候，如果受伤了不仅会伤害自身还会完不成项目。所以说上述的4种建议还希望大家认真参考，并且用在自己的身上，一旦发生了受伤现象要即刻去就医，绝对不能够拖沓。
上一篇 : 专家公布六大“助性”运动
下一篇 : 运动为什么能预防骨质疏松
更多
Q
和老年痴呆在一起会不会被传染
回答：老年痴呆症的医学名称叫阿尔兹海默病，主要是因为神经退行性变、肿瘤等多种因素诱发或引起的，多发生在老年群体，一般症状多为智力障碍、记忆力减退、生活自理变差等。老年痴呆不属于传染性疾病...
Q
脑出血恢复期走路膝盖疼是怎么了
回答：脑出血一个月后，大腿能动了，可是小腿还不能动，这个时候下肢的负重能力还很差，站位平衡也不好，这个时候开始练习走路太早了。由于膝关节比较软，现在膝盖痛，可能是走路时，膝盖受伤了，要停...
Q
耳石症ct能不能查到
回答：耳石症会引起眩晕，是常见的前庭外周疾病之一，是指当头位快速移动至某一特定的位置时激发的短时间的、阵发性眩晕与水平型或旋转型眼球震动。如果目前没有明显的症状，就说明石头还在自己正常的...
Q
肾癌术后恢复治疗是怎样？
回答：肾脏癌症这是泌尿系统的恶性肿瘤，要是早期在没岔开的情况下，可以考量采用手术救治，效果可能会更好许多，在术后也是需要有根据具体的病情采用化疗等救治措施的，平时需要有留意按时复查，如果...
Q
患肾虚对病人形成哪些伤害
回答：肾虚属于肾内科中很容易出现的疾病，而此病带来的其他并发症也是多种多样的，这病带来的主要危害主要是，首先肾虚会引发腰膝酸软，头晕目眩，手脚无力，心血管问题也会出现，发现自己小腿会有肿...
Q
烟雾病和动脉瘤介入手术康复阶段应注意些什么
回答：脑动脉瘤是指脑动脉内腔的局限性异常扩大造成动脉壁的一种瘤状突出。脑动脉瘤多因脑动脉管壁局部的先天性缺陷和腔内压力增高的基础上引起囊性膨出。这种病一经手术，病人在这个康复的期间，必须...
Q
耳朵经常痒是中耳炎吗
回答：耳朵经常痒有可能是中耳炎，但是不能确定一定是中耳炎。耳朵经常痒也有可能是因为耳朵里面的耵聍，也就是耳屎刺激到了耳朵引起的瘙痒。外耳道出现发炎问题，炎症也会刺激外耳道，出现耳朵痒的情...
Q
应该怎么治肝纤维化这种病好
回答：肝硬化是一种不可逆发生改变，一旦再次发生可能终生有。临床诊断上所做工作目的是尽可能减缓或障碍病情扩张，综合防治并发症，始终保持肝功能。首先尽可能祛除病因;其次留意饮食及生活，建议高...