一些可以改善自己身材的运动

发布于 2024-11-12 12:50

没有人能在一生中保持好身材而不走样。随着时代发展,个人形象的打理工作越来越重要。所以,我们要克服诸多问题。比如,粗粗的小腿会让我们的身材变得十分难看,所以很多小腿粗的人都在想办法瘦腿,很多人都崇尚采取运动的方式来瘦小腿,因为那样是十分安全的,那么,常见的瘦小腿的运动有哪些呢?今天就为大家介绍一些。

1.坐在地板上,将腿伸直,胳膊肘靠在椅背上,用手托起臀部两侧;将大腿至脚掌都抬起来并完全伸直,抬起约45度即可,然后在空中顺时针和逆时针旋转各12圈。

2.身体直立,双手握紧哑铃;然后身体向前倾,腿不能弯曲,提起一条腿和站立的腿呈90度,然后在站直,一共做12次,再换腿继续做。

3.半蹲,上半身直立;保持半蹲的姿势横向往左移动10步,然后再横向忘右移动10步,如此反复。

4.双脚与肩膀同宽站直,双手举着哑铃过肩,掌心向前;膝盖稍稍弯曲,身体往前倾斜至与地面平行,保持5秒钟,然后回到原来的姿势,重复做8-10次。

5.身体站直,双脚与肩膀同宽,双臂放在身体两侧;抬起右腿至大腿与地面平行,双手向上伸直,掌心合并,保持5秒钟;然后向前迈出右脚形成弓步;然后恢复到最初的姿势,做10-12次后换一条腿做。

6.用手肘在地板上支撑起身体,使身体形成一条直线;将右腿向上抬起,但要保持身体的平直,这个姿势保持60秒,然后换一条腿做。

7.双手紧握哑铃,身体直立,向前面的台阶迈弓步,呈90度;然后两条腿都站上台阶,身体保持半蹲2秒钟,然后站直,返回到最初姿势,换一条腿,每条腿做10-12次。

8.将身体上半身趴在长凳上,双腿伸直;抬起双腿,使身体呈一条直线,保持5秒,然后缓缓放下,整个动作做10-15次。

小腿上的肉肉让很多人都伤透了脑筋,为了把腿上的赘肉赶走,很多人也花费了不少金钱,想要瘦腿不一定非要使用很多财力,自己勤奋一点也是可以赶走小腿上的肉肉的,们不妨按照以上教大家的动作来试一试。

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