去除肌肉型小腿的瑜伽有哪些

发布于 2024-11-22 08:46

让人头疼的不是身上的赘肉，而是实实在在长在自己身上的赘肉。毕竟这不是您暴露在外界别人一眼就能看见的，也是很难去除的。但是有些人身上的赘肉并不多，可是小腿上的肌肉却让她们的腿型非常难看，这真的非常让人生气，尤其是对于天性爱美的小姐姐们，肌肉腿让她们放弃了自己喜欢的短裙短裤。所以，很多人都在和肌肉型小腿做抗争，要想让告别难看的肌肉型小腿，就要掌握有效的方法，今天就为大家推荐一些瘦肌肉型小腿的瑜伽。

单腿坐侧转

此动作可以提升身体两侧的柔韧性、打开双肩。

方法：从单腿坐前折叠的动作开始，将身体抬起，双手向后交叉，抱住右膝盖，头向右侧看，肩膀尽量向后打开，胸部向上挺起。感觉到左腿的伸展，手腕的拉力。保持这个动作5个呼吸。

单腿坐前折叠

此动作有利于拉伸腿筋、肌肉，打开肩胸。

方法：坐在垫子上，双腿向前伸直，脚板绷直，脚趾指向天花板，感觉到腿部的紧绷感，然后弯曲右腿，放于臀部处，左臀部要坐在垫子上，不要离开垫子，双手向后交叉抱住弯曲的右膝盖，身体、头部向下压，腹部内收，左腿不要弯曲。保持五个呼吸，然后换腿。

单腿前屈伸展式

这个动作的难度较大，需要有旁人协助，可以锻炼到腿部、臀部、韧带。

方法：侧身展式开始，将双手放在右腿两侧，然后慢慢的抬起左腿，弯曲膝盖，用左手抓住脚尖，尽可能的将腿往下拉，右腿如果受力太重，可以稍微弯曲，以减少身体负荷。尽量让身体下压，保持住五个呼吸，再换另一条腿。

侧身展式

这是跑步最基本的伸展运动，可放松手臂、拉伸腿部肌肉和背部肌肉。

方法：正常站立，慢慢分开双腿，两个半肩宽的距离，左脚向左边转动，右脚也向左边转动，脚趾面向左侧，然后身体慢慢的向左侧下放，慢慢呼吸，将额头枕在小腿上，收紧腹部，双手放于两腿中间的位置，要感觉到背部的拉伸感，双腿又酸痛感，右脚保持不动，身体尽量往下走。

瑜伽是一种有益于身心健康的运动，不仅仅可以达到瘦身的目的，还可以修养身心，是很多爱美女性的宠儿，通过做瑜伽来改善肌肉型小腿是比较有效的，而且非常健康，是值得我们去尝试尝试的。

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

上一篇 : 学会这几招瑜伽，轻松减掉小肚腩

下一篇 : 秋冬季瑜伽4式燃脂不停步