瑜伽行业帮助您锻炼出美背

发布于 2024-11-26 22:19

如今社会发达了，许多女性都想要一副好的身材，于是便选择了瑜伽这个热门的行业，但是部分女性认为瑜伽只是修身养性的一种运动，不想在瑜伽这个行业花太多的时间和精力，其实，瑜伽还可以瘦身，塑造完美身材哦。对于一些背部不好看的妹子来说，瑜伽可算得上是福音，今天介绍的瑜伽四式，就是针对背部不好看的妹子介绍的。

1.勇士三式瑜伽

功效：强健肩膀和背部肌肉

双脚并拢站在上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

2.侧暮光式瑜伽

功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉

双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。

保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

3.侧撑式瑜伽

功效：强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条

起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

4.海豚平板式瑜伽

功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀

起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

背部线条好，让我们看起来更加有气质，更加性感，极大的增加了我们的自信心。想要拥有一副好身材，是需要时间的，并不是大家以为的通过节食就能拥有好身材。如果您也追求好身材的话，瑜伽是您最好的助手。

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