瑜伽来帮您消灭大象腿

发布于 2024-11-23 16:38

人们现在基本都没有很多的闲时,为工作加班加点,为学习而熬夜,应付着生活。都忙着物质世界的满足而更多的忽视了自己的外形美感。因为工作和学习的忙碌在其他方面失去了兴趣。如今的人越来越多的人懒得运动,导致小腿和大腿越来越粗壮,渐渐变成萝卜腿和大象腿。一个人的身材如何,首先看腿。腿瘦下来之后才能显得身材高挑而性感,那么如何才能瘦腿呢?如何才能消灭大象腿呢?我们一起来看一些能够帮助我们瘦腿的瑜伽动作吧。

瑜伽是瘦腿最常见的运动方式,随着瑜伽运动的普及,越来越多爱美的女性加入到这项运动中,瑜伽对瘦腿的作用更大,因此瑜伽成为时尚女性瘦腿的首选。但是诸多的瑜伽动作让新手难以入手。瘦腿瑜伽动作充分拉伸您的腿部肌肉,可锻炼腿部肌肉塑造完美腿部线条。同时对腰腹部也起到锻炼的效果。

仰卧地面,双脚并拢,尽量不要让大腿小腿之间留有空隙,上半身向上抬起,臀部依然是贴住地面,双手屈肘撑住地面,肘部以下位置全部贴地,保持10秒。上半身保持不变,身体稍往后倾,双脚离开地面向上伸直,肘部撑住好地面,双腿发力向上举起刀与地面45度,保持10秒。

平躺在8mm的瑜伽垫之上,双手自然放在身体两侧,深呼吸,然后弯曲双腿,合并双手,放在后脑勺,头部脱离地面,持续15-20秒,然后用腰部支撑身体重心,将双腿抬起拖离地面,模拟骑自行车的姿势来回摆动双腿。摆动次数50-60下,放下双腿,然后将头放在瑜伽垫上,深呼吸10-15秒,重复动作3-5次即可。

两脚岔开一大步,脚尖各指向斜上方;这时候身体重心慢慢向左移动,同时举起手臂,身体慢慢往左沉下去,身体直冲前方,左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒,感觉大腿前侧酸痛时一定要保持住,保持深呼吸。左右各重复8次。

在第一式动作的基础上,将身体转至左侧,这时候身体大幅度前倾,让左腿下压到最大限度,右脚跟要踮起来,整个身体重心放在左腿上,保持匀速呼吸。维持15秒后回位,转向右侧做。左右维持10次。

还在为腿部粗壮而烦恼么?不要再懒得运动,一起动起来吧。练瑜伽能够使我们变得身心愉悦,在快乐的环境下瘦出小鸟腿,何乐而不为呢?希望大家在坚持之后,都能看到自己的腿部线条变得纤细迷人。

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