瑜伽怎么减肚子肉的？
发布于 2024-11-20 06:14
瑜伽怎么减肚子肉的?减肚子是当下男性比较重视的事情，因为曾经的帅小伙已经成为大叔，所以为此我们今天来为大家专门介绍一下这种瘦腰瘦腿提臀的瑜伽减肥法。各位有此需要的朋友可以根据自身的实际情况来进行练习!
1.第一步：
瑜伽怎么减肚子肉的?双脚打开比肩宽站立身子，脚尖尽量朝外，双手向前身子，手指交叉握紧，缓缓抬至胸前，注意双手的幅度就是一个不规则的圆形，宽度与肩一样，保持5秒。
2.第二步：
瑜伽怎么减肚子肉的?上半身慢慢往下蹲，双脚屈膝，双腿打开与上身垂直，双手姿势不变，保持5秒。
3.第三步：
瑜伽怎么减肚子肉的?双手放在两脚的膝盖上，身体稍微向前倾，双脚支撑好整个身体，目视前方，保持5秒。
4.第四步：
瑜伽怎么减肚子肉的?上半身缓缓往前倒一点，左边肩部往下面送，右边肩部往后上侧转，头部往后扭，双手放在两脚膝盖上，保持5秒后交换另外一边，右边肩部往下送，左边肩部往后上侧转。
5.第五步：
瑜伽怎么减肚子肉的?现在开始改变姿势，双腿盘腿而坐，两个小腿尽量能够重叠一前一后，上身向左侧弯曲，身板是立直的，右手伸直放在右腿膝盖处，左手屈肘，肘部以下全部贴地，左手握拳，保持5秒。
6.第六步：
瑜伽怎么减肚子肉的?所有姿势基本不变，双腿盘腿而坐，两个小腿尽量能够重叠一前一后，上身向左侧弯曲，身板是立直的，左手屈肘肘部以下全部贴地，左手握拳，这时右手往后侧上方伸直，手掌向左侧转，保持5秒。
7.第七步：
瑜伽怎么减肚子肉的?盘腿姿势不变，上身向右侧弯曲，身板是立直的，左手伸直放在左腿膝盖处，右手屈肘，肘部以下全部贴地，右手握拳，保持5秒。
8.第八步：
瑜伽怎么减肚子肉的?继续试相反动作，双腿盘腿而坐，两个小腿尽量能够重叠一前一后，上身向右侧弯曲，身板是立直的，右手屈肘，肘部以下全部贴地，右手握拳，这时左手往后侧上方伸直，手掌向右侧转，保持5秒。
9.第九步：
瑜伽怎么减肚子肉的?身体往左侧坐，左脚向前伸直，脚尖朝上，右脚盘腿往里，眼睛目视坐的方向，保持5秒。
10.第十步：
瑜伽怎么减肚子肉的?上身往前俯下，右脚盘腿，脚掌贴在左腿的大腿内侧，双手抓住左脚的脚踝，身体慢慢往下，自然呼吸，保持5秒。
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